床上瑜伽，每天早晚做10分鐘，相當于慢跑1小時，懶人必備

現代人的生活節奏越來越快，白天的學習和工作令人整天透不過氣，想去健身房健身但是抽不出時間，每當下班的時候只想窩在床上玩手機，來放鬆身體和緊繃了一天的思緒，可是每當晚上睡覺前又開始後悔今天沒有運動，久而久之大量的脂肪堆積成贅肉，其實想運動，想減肥我不一定要去健身房，每天睡覺前在床上做幾個小動作，堅持下去也可以讓你輕鬆變成一個小瘦子。

01 嬰兒式

嬰兒式練習步驟：

1、跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。

2、吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放鬆全身。有意識地吐氣後繼續呼氣。等心情都平靜下來後，慢慢回到原來的姿勢。

嬰兒式功效：讓心情平靜，舒緩身心疲勞

02 頭部按摩

頭部按摩練習步驟：

1、在嬰兒式的基礎上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

2、一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重複呼吸5次，然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

頭部按摩功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便秘。

03 橋式

橋式練習步驟：

1、仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側。

2、一邊雙手向下用力，一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢狀態時慢慢呼吸，然後吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。

3、儘量向上抬至你的極限（剛開始做的朋友不要勉強上抬）。然後一邊慢慢地吐氣，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。

4、臀部緊緊貼住地板進行一次深呼吸，

然後重新由step2的順序重複動作5-10次

橋式功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調整自律神經，同時收緊大腿和減少臀圍。

04 單腿抱腿式

單腳抱腿式練習步驟：

1、仰躺在瑜伽墊上，雙腳伸展。

2、一邊吸氣，一邊抬起右膝蓋雙手抱住，一邊吐氣，將右膝蓋接近胸部，

讓腰部得到伸展，左腳保持伸直狀態。

3、保持呼吸3次，雙手解開，換腿重複同樣動作。

單腳抱腿式功效：緩解腰部疲勞，改善關節僵硬問題。