補鈣不加它，營養全白搭，喝再多牛奶也沒用！常吃這幾物，增加骨密度，遠離骨質疏鬆~

補鈣，可以說是個老生常談的養生話題了。為了避免鈣缺乏，人們採用了多種方式：喝牛奶、吃鈣片、曬太陽……但補著補著，有個問題也漸漸暴露出來：

明明鈣片也吃了，促進鈣吸收的維生素D也補了，怎麼還有抽筋、牙齒鬆動、手腳沒勁等缺鈣癥狀呢？

專家告訴我們，要想真正補鈣，鈣的「盟友」——鎂元素可不能少！它能讓更多鈣離子沉積到骨骼上，從而達到增加骨密度，預防骨質疏鬆的目的。

生活中有很多食物富含鎂元素，堅果、海藻類食品中的鎂含量往往比較高，平常可以適當吃一些。

除了鎂元素之外，補鈣本身也很重要。比起中青年，老年人每天所需的鈣量更高，約需1000毫克，這些鈣可以從食物中獲得，但需要學會選擇和搭配。

怎麼吃才能又補鈣、又補鎂？今天小編就要教大家一道麻醬糖餅，操作簡單，還能雙管齊下，一起看看怎麼做吧~