你還在無效減肥嗎？？？
節食減肥真的太太太可怕了！
一味地少吃，而不是控制飲食，餓了個寂寞不說，還達不到想要的減肥效果。
不僅情緒越來越糟，
01
錯誤節食減肥傷身體
有的人節食減肥一天只吃一頓飯，或是不吃主食，不吃肉蛋奶，三餐只吃蔬菜沙拉，能量攝入嚴重不足……
當熱量攝入長期嚴重不足時，人體會啟動自我保護機制，它會通過減少熱量消耗來維持正常運作，
注意的是，這樣的飲食還會讓你的身體缺乏營養，使蛋白質、維生素和礦物質攝入不足，從而導致肌肉和骨骼的流失。
女性節食減肥還可能出現閉經的問題。更嚴重的會因為節食減肥而產生進食障礙問題。[1]
均衡飲食關鍵在兩點：一是三餐食物種類多樣；二是各類食物的量要科學。
02
節食減肥容易反彈
一天不吃很容易做到，但一直不吃就很難了，畢竟很少有人能把餓得頭暈眼花變成一種生活常態。
更真實的是，短時間的節食減肥後，身體機能下降，對於食物的渴望度增加，從而暴飲暴食。
因為激發你食欲的饑餓素是胃部在感覺餓時分泌的一種腦腸肽，如果你總是節食，餓肚子的過程中饑餓素的水準就會升高，所以當你一恢復正常飲食，就容易受到饑餓素的影響食欲大增，開始瘋狂進食啦。
03
節食真的有效減肥嗎？
減肥成功的關鍵就是每天消耗的熱量大於攝入的熱量，形成熱量差。
通過節食的方法在短時間內大量減少熱量的攝入，讓身體供能不足，迫使身體消耗自身儲備的能量來維持它的正常工作，這種方式不是真正有效地減肥。
不僅如此，極端節食會使得肌肉流失，降低基礎代謝，逐漸演變成吃得少也容易胖的悲劇。
另外，瘋狂節食還會擾亂激素水準，讓人容易暴食，造成反彈！
真正的「管住嘴」是這樣的
我們真正應該做的，是控制飲食，但控制飲食不是節食，而是在保證每天沒有明顯的饑餓感的前提下，改變飲食的習慣。
√ 控制高油高糖高脂種類食品攝入，
√ 多菜少肉七分飽，少吃或者不吃加工食品，主食應粗細搭配，菜多選低能量的葉菜和瓜茄類；肉多選瘦肉、去皮雞肉和魚蝦；
√ 烹調少放油，吃飯細嚼慢嚥，靈活調整食物的量。
此外，學會自我評估，每月減2~4斤算正常。每月減2~4斤，沒有不良反應，精神好，能長期堅持，不能為了減重而減重。
七分吃三分運動，如果說飲食不規律是中年土肥圓的重要幫兇，那運動則是最好的「防腐劑」，可以讓你獲得更好看的身型。
總而言之，想要減肥塑形，最佳時機只有兩個：一是現在，二是趁早。