你還在為小肚腩煩惱嗎？堅持做這幾個動作，幫你輕鬆抹平

如今「小肚腩」出現在了越來越多的人身上，尤其是當代年輕人，長時間的坐在辦公室，沒有時間運動，或者在假期期間，每次吃飽飯以後就開始坐著玩手機，看電視，或者一邊嘴裡吃著零食一邊上網。

攝入大量的熱量之後不運動。那麼食物中的糖分就都會轉化為脂肪，最後變成贅肉囤積在腹部，導致形成小肚腩。接下來，讓我們一起看看如何減掉小肚腩吧！

一、導致形成小肚腩的原因

1、由於平常不良的飲食習慣

現在，美味的甜品、小蛋糕、以及各種果汁、奶茶、等等高糖的甜品以及飲品導致給我們的身體攝入了過量的糖分，但是由於缺乏運動，導致我們攝入的這些熱量不能夠完全的消耗出去，最後導致熱量過剩，那麼就會形成脂肪，最後這些脂肪堆積在我們的內臟和我們的皮下脂肪內。從而也就導致我們的小肚子越來越大，形成小肚腩。

2、由於平常不正確的身體姿態

現在的人們，尤其是部分當代年輕人，變得越來越來懶，每天就只想窩在家中，追劇、吃零食、坐著躺著玩手機等等。變得對於運動毫無興趣。所以由於這些所謂的「享受」讓我們當代年輕人的運動量大大減少，從而導致肌肉萎縮，

除此之外，還有許多女性的骨盆前傾，或者骨盆後傾，也是造成我們形成「小肚腩」的原因

二、我們應該做哪些訓練，來讓小肚腩消失呢

1、腹肌啟動

腹肌啟動訓練主要是讓我們腹部的肌肉啟動，使訓練更有效率，該動作要求平躺在瑜伽墊上，然後把雙腳併攏，

屈膝並且抬起雙腿，抬起雙腿的同時將臀部略微抬起，特別要注意背部部分要用力貼近我們的瑜伽墊,全程要保持均勻呼吸。

2、簡易死蟲式

該動作是可以是我們的四肢協調性得到提高，也可以很好的鍛煉到我們腹部的力量，做該動作時，要保持我們身體的平衡，

不能來回的晃動。平躺在瑜伽墊上，把我們的手臂伸直舉起，與地面垂直。屈膝抬腿，大腿與地面垂直。下放的時候讓腰部始終貼近地面。下放的時候吸氣，還原的時候呼氣，均勻呼吸。

3、腹部拉伸

拉伸在鍛煉中是很重要的一步，最後一定不要忘記拉伸。

拉伸腹部時，讓身體趴在瑜伽墊上，讓腿部完全貼近瑜伽墊，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部

三、鍛煉中要注意的事項

在進行訓練之前，不要吃太多的食物，避免因為吃的過於飽腹，導致運動中出現腹部不適的情況。在訓練過程中，可能出現氣喘和腰部兩側的肌肉酸痛的情況，不用過於擔心，這均屬於正常情況。

只要堅持訓練，堅持自律飲食，平坦的小腹和迷人的線條，就是會屬於你的。不要在最好的年紀錯過，區區一件小事也能夠讓我們感覺到幸福，感受到生活的美好，人生是為自己而活，生活是自己的，要學會去擁抱美好。