坐姿轉體每天做100下，就能練出小蠻腰嗎？

導語：

坐姿轉體是一項室內運動，當我們在進行這項運動的時候腰部可以得到鍛煉，但是這項運動中對腰部的鍛煉效果到底怎麼樣呢？我們每天進行100次坐姿轉體，可不可以練出小蠻腰呢？今天我們就一起來探討一下，這項運動對腰部的鍛煉程度到底怎麼樣。

一、坐姿轉體的教程

（一）坐姿轉體的動作

我們在進行坐姿轉體的時候，首先要採取坐姿，我們需要讓雙腳穩穩地踩在地面上，讓自己的膝關節稍微展開，自己的後背向後仰。我們需要轉動自己的腰部，通過腰部的轉動，讓我們的雙手切換不同的位置，讓我們的雙手按照一定的頻率，在我們的膝蓋兩側之間擺動。

（二）坐姿轉體的要點

（1）保持下肢的穩定性

我們在進行坐姿轉體的時候，一定要儘量讓下肢保持穩定，也就是說我們要讓膝蓋保持不動，這樣才能讓自己的腰部充分發揮運動，

進行轉動。

（2）儘量讓搖動的幅度大一些

我們在進行坐姿轉體的時候，一定要儘量讓腰部搖動的幅度大一些，只有這樣才能讓我們的腰部得到了充分的鍛煉。很多人在進行這項運動時，因為怕保持不住身體的平衡，所以不會讓腰部搖動的幅度太大了，其實這是很大的錯誤，因為這項運動的精髓就在於腰部的轉動，所以我們一定要儘量讓腰部有一個充分的鍛煉。

（3）速度不要太快了

因為我們在進行坐姿轉體的時候，是需要腰部進行轉動的，如果速度進行得太快了，可能會傷害到腰部，所以我們儘量要控制一下進行這種運動的速度。其實我們慢慢進行這項運動鍛煉的效果依舊不錯，可是很多人會覺得這麼簡單的動作趕緊做完了就得了，

這是一種很常見的錯誤，我們一定要儘量放慢自己轉動腰部的速度。

二，坐姿轉體的好處

（一）活動腰關節

坐姿轉體這項運動可以幫助我們活動腰部關節，因為我們在進行這項運動的過程中，最主要的動作就是活動自己的腰部。

我們需要通過腰部的轉動，讓自己的身體達到轉體的效果。是因為如此，當我們在進行坐姿轉體時，腰部關節會分泌一些潤滑液，還會讓我們的關節變得更有韌性，更加的健康。

（二）練出好身材

坐姿轉體這項運動可以幫助我們練出好身材。首先，

這項運動是一項經典的減肥運動，如果你的身材比較肥胖，可通過這項運動瘦下來。這項運動又可以針對於腰部進行運動，所以經延遲進行坐姿轉體，你會發現自己的腰部瘦得格外的明顯，可讓我們練出細細的小蠻腰。

我們每天可以進行100次的坐姿轉體，這100次的坐姿轉體可以分為2到3次來進行，這種運動力度對於我們來說是可以達到很好的減肥效果的，水桶腰秒變小蠻腰啦！

（三）提高腰部的力量

坐姿轉體這項運動可以幫助我們提升腰部的力量，因為當我們在進行這項運動的過程中，腰部的肌肉會得到一定的鍛煉，雖然這種鍛煉的力度並不會讓我們練出發達的肌肉，但是也可以讓我們適當增加的肌肉纖維可以發揮出來的力量。

結語：

坐姿轉體這項運動是一項局部性的運動，這項運動不會讓我們全身的肌肉都參與到其中，但是卻可以讓我們整個人都瘦下來，還能讓我們練出小蠻腰。我相信你只要每天進行100次坐姿轉體，就能讓自己的腰部發生好的改變。