熬夜指南來了!不做禿頭小寶貝,科學熬夜有講究~
熬夜時 & 熬夜後
圖片過於真實,引起極度舒適
淩晨 2:00
早上 6:00
!!
「我發現熬夜時間過得還挺快,
昨天醫生說我再熬兩年就可以進棺材了。
現在的人,上至三、四十歲的上班族,下至十幾歲的學生黨,誰還沒熬過夜呢。尤其是如今的年輕人熬夜加點技能拉滿,堪稱一絕。女生「用最貴的護膚品,熬最晚的夜」,男生「熬最晚的夜,贏最後一把遊戲」,大家都有機會一起熬夜~
問
熬夜危害?何為熬夜?
熬夜的危害口耳相傳,
鑒於以上種種危害,你媽是不是昨晚又催你在11點以前睡覺呢?
其實Duck(大可)不必,「熬夜」並不是指在晚上11點以後睡覺,其正真的定義為不規律、不充足、不深度的睡眠。
舉個例子:如果你淩晨2點睡覺,但你一覺睡到天亮,並且第二天12點才緩緩蘇醒,那麼這算作熬夜嗎?答案當然是:NO!
雖然說足夠的睡眠不能認為是「熬夜」,可僅僅只有「充足"也是不夠,還需要有規律的生物鐘。
「規律的生物鐘」就是必須保持每天在差不多時間點入眠和蘇醒,然而這對於八九點就需要工作或者上課的社畜與學生來說,也就意味著絕對不能在12點以後還保持清醒。這也是為什麼人們總是傳統地默認11點前睡覺才不算熬夜的原因。
熬夜無法避免
如何科學熬夜
重點來了!!!
被迫熬夜
怎麼進行熬夜補救?
熬夜前
TO you
補充優質蛋白、富含維生素、少脂、少糖的食物;夜班前小睡90-120分鐘完成一個週期的睡眠,讓我們的身體有個休息緩存的過程;按摩淋巴、穴位。
熬夜時
TO you
熬夜時如果想要提高工作或者學習效率,那麼嘗試半小時的適度小睡,可以很好地幫助我們的大腦恢復清醒。但時間不能太長,否則會適得其反。同時不可過量飲水、拒絕咖啡因、不吃高鹽飲食。
熬夜後
TO you
洗澡、泡腳、拉窗簾避光(為了更好的睡眠質量)、按時起床不補覺(否則生物鐘會惡性循環)、避免使用手機等藍光產品、白噪音+輕音樂幫助入睡。第二天早上若是食欲不佳,可以稍微吃一些高蛋白不油膩的早餐,如優酪乳、雞蛋及豆製品,不宜空腹補覺,容易患胃病。另需大量喝水,午睡30分鐘、不做劇烈運動。