7天瘦9斤，老中醫推薦快速瘦身偏方，一個月從139斤瘦到98斤，健康不反彈

減肥，一定要注重健康，這是大家都知道的道理，但是究竟有多少人能做到真正的健康減肥呢？據小編瞭解，真正通過健康減肥法達到減重目的的肥胖人士極少，以至於大部分的肥胖人士雖然瘦下來了，但是健康也受到了損害，得不償失。下文中小編為大家介紹了八種健康減肥的利器，能讓你在保持健康的同時成功減重哦。

健康減肥利器一、每日遞減減肥法 隨著每日遞減減肥法的風靡，越來越多人擺脫了肥胖的困擾，成功擁有了夢寐以求的完美身材。但是，每日遞減減肥法究竟是一種怎樣的減肥方法呢？其實，每日遞減減肥法涉及飲食與運動兩個層面， 飲食上要求大家合理控制熱量攝入，運動上則幫助大家消耗體內多餘熱量，讓熱量消耗＞攝入，從而帶領大家輕鬆高效瘦身。 健康減肥利器二、不要跳過早飯 看上去不吃一頓飯對減重有實際效果，但其實吃早飯可以快速啟動你的新陳代謝，並幫你減去更多的重量。選擇高蛋白質的食物，例如全蛋或希臘優酪乳，以減少後續對糖分的渴望，同時要注意攝入足夠纖維來滿足饑餓感並減少小肚子，全穀物早餐就是很好的選擇。沒時間做早飯？可以在前一晚做好保存在冰箱裡。

健康減肥利器三、跟蹤攝入的卡路里總量 要想一周至少減掉1斤的重量，必須燃燒或減少攝入3500卡路里的熱量。也就是一天要分解500卡路里的熱量，因此你最好要有自己的飲食日記來精確記錄。如果你不喜歡這種方式，現在也有很多APP可供選擇。記不住一天到底吃了什麼？可以利用拍照來幫你準確記憶，這樣在吃第二份蛋糕前，你也許會三思而行。 健康減肥利器四、主食與副食缺一不可 通常我們所說的主食是指米、面、雜糧等，副食是指肉、蛋、菜等食物。想要健康減肥，主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃糧，這不符合養生之道。

也有人只吃主食，不吃副食，結果卻適得其反，因為多餘的澱粉在體內會分解成葡萄糖，並轉化為脂肪儲藏起來。有人覺得主食沒有營養，不吃正餐，飲食無常，零食不斷，這些都不符合飲食養生的要求。