腰粗要人命！腰圍超過這個數就危險了

「大肚腩」在醫學上叫作腹型肥胖，又稱中心型肥胖，脂肪在腹部的特別堆積，表現為腰圍的增加。腹型肥胖不僅會誘發脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等代謝類疾病，還與癌癥的發生密切相關。

一項歐洲針對四萬三千多名成年人，隨訪了12年的研究表明：腰圍每增加11公分和肥胖相關的癌癥如腦膜瘤、多發性骨髓瘤、食管腺癌、甲狀腺癌、絕經後乳腺癌、膽囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、卵巢癌、子宮癌和結腸直腸癌就會增加 13% 。

如何確定是不是腹型肥胖?

參考我國腹型肥胖的最新標準，男性腰圍超過90cm(含90cm)、女性腰圍超過85cm(含85cm)即為腹型肥胖。

準確測腰圍的方法：

1. 身體直立，雙臂自然下垂，平穩呼吸，不收腹或屏氣，兩腳分開約 30～40 cm，保持與肩同寬，腹部放鬆，露出腹部皮膚。

2.用一根沒有彈性的卷尺，刻度下緣在肚臍上方約 1 cm 的地方，把卷尺的尾端放在你的肚臍上並把它繞腰身纏一圈。

3. 看卷尺上0和卷尺繞腰身一圈結束的地方，交匯的那點就是你腰圍的位置。

邁開腿的同時管住嘴

調整脂肪，蛋白質，碳水的攝入比例，降低碳水的攝入，增加脂肪和蛋白質。

碳水儘量選擇吃紅薯，燕麥這類低血糖生成指數(GI)的粗糧，避免血糖快速升高。平時儘量避免吃GI值高的水果，可以適當吃低GI的，比如蘋果。

各類食物血糖生成指數表 適當增加脂肪攝入比例，可以讓你不那麼饑餓，而且胰島素水準較低。優質的脂肪包括但不限於：黃油(非人造)，草飼動物油脂，深海魚類油脂，椰子油等，但是儘量避免高溫提煉的植物油，各種人造黃油，代可可脂之類，有很多反式脂肪酸。優質蛋白質包括雞蛋、牛奶等，具體可看這篇文章：營養專家評出「優質蛋白質十佳食物」，照著吃提高免疫力

減肥瘦身，

不僅是為了美，

更是為了健康，

動起來吧~