起床氣嚴重是病？幾點吃早飯最好？關於起床的那些事兒，你一定要瞭解！
「一日之際在於晨」的說法
想必大家都不陌生吧
那麼
你早上起床第一件事兒做的是什麼？
疊被子？喝水？上廁所？刷牙？.......
【不！我的第一件事兒是掙扎！】
這些事看著似乎都很日常，
但與我們的健康卻息息相關，
所以今天科普君給大家整理了
關於早上起床後的若干問題
看看你都做對了嗎？
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01
早上幾點起床？幾點吃早飯最好？
這個問題或者可以這麼問？是否為了吃早飯要早起呢？其實保證睡眠才是真，早飯需要在起床後的兩小時內完成。
很多人都在糾結網上廣為流傳的健康作息表，認為必須要按照表上的時間掐點起床才會健康。
02
起床後應該先吃飯還是先刷牙？
這個問題一直爭論不休，先吃飯派認為，飯後再刷牙，有助於將附著於牙齒上的污垢都刷走，確保牙齒長時間的潔淨；但是先刷牙派認為，飯後刷牙可能會造成牙齒表面釉質的額外損失，所以飯後30分鐘不能刷牙。
其實，關於刷牙這件事不用糾結太多，保證早晚刷牙，掌握正確的刷牙方式就可以。
03
經常不吃早飯會不會有問題？
當然！這個問題我覺得很多人都知道答案，但是因為各種原因做不到！
經常不吃早飯容易帶來的危害很多，
而早餐攝入應占每日總能量需求的20%~35%。早餐應該包括全穀類食物（而不是精細食物）、水果或果汁、 脫脂乳製品或半脫脂乳製品。
04
洗臉用冷水還是熱水？毛巾是必要的嗎？
關於洗臉水溫的問題，其實也是很多人糾結的，有的觀點認為要用冷水洗臉，特別是在冬天，可以預防感冒。
其實，對於洗臉的水溫而言，溫水較為合適。水太熱，皮膚屏障可能會受影響；水太冷，則會使皮膚毛孔緊閉，無法洗淨堆積于面部的皮脂、塵埃及殘留物等污垢，所以溫水最為合適。
至於是否要用毛巾，從健康的角度分析，用手洗臉確實好一點。如果皮膚的角質層較薄，皮膚較為敏感，
05
早上起來的第一杯水要喝嗎？
早上起床喝杯白開水是很好的選擇！
早上喝水可以降低血液黏度，增加迴圈血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水是不錯的選擇。但是網上說的什麼蜂蜜水、淡鹽水、咖啡等等，就不是很建議了，白開水是最好的選擇。至於是涼的還是溫的，就看你自己的選擇啦！
06
早上一定要排便才健康嗎？
這個答案是否定的哦～但是晨起或餐後2小時內嘗試排便確實較好。
從理論上說，只要便便形狀正常，無論是哪個時間段（當然，不要影響到正常作息）排便都是沒有問題的。
不過《中國慢性便秘診治指南(2013年，
因此科普君在這裡建議大家這個時間排便哦，每天定時，身體會有一定的記憶功能，就會逐漸養成這種規律哦～
07
起床氣嚴重是種病？
很多人認為，「起床氣」是一種疾病，那股子莫名的火會危害到自己的健康，其實，起床氣說是病確實嚴重了，但這種現象確實和心理學上所說的「睡眠慣性」有關。睡眠慣性會削弱判斷力、記憶力，反應速度、警覺性、注意力也都會降低。
想要解決這種睡眠慣性其實也不難，只要在起床前，閉目小睡幾分鐘，或者醒後稍坐一會再起身，