7種「坐在椅子上就可以做的動作」把肥肚肚消滅掉吧!
PubDate:2021-06-12
7種「坐在椅子上就可以做的動作」把肥肚肚消滅掉吧!
久坐會影響體型,還會給身體造成傷害。研究發現,久坐的人更容易罹患癌癥、糖尿病、心血管疾病、肥胖癥。
▼坐姿雙屈膝:鍛鍊腹部肌肉。雙膝靠攏;雙手放在椅子扶手上;背部挺直,同時抬起雙膝,一直抬到胸前,收緊小腹;雙腳放下,但不要碰到地板。重複這一動作10到20次。
▼坐姿雙屈膝+轉身:鍛鍊腰部肌肉,促進腹部兩側脂肪燃燒。
▼彎腰:燃燒腹部和臀部脂肪。雙腳與肩同寬;手臂張開,與肩同高;上半身向右轉,
▼手臂支撐:燃燒脂肪,鍛鍊腹部、背部、肩膀肌肉。使用那種不會移動的椅子。坐在椅子上,雙手握緊扶手;用手臂支撐身體,讓臀部和雙腿離開椅子;腹部肌肉用力,
▼膝蓋手肘:鍛鍊腰部、下腹部肌肉。坐在椅子上,後背挺直,不要碰到椅背,雙手放在腦後;抬高右膝,一直抬到胸前,同時把上身轉向右側,
▼鍛鍊腹部斜肌:前面6種運動是在椅子上完成的,這種運動要站起來,它能夠促進腰部、腹部脂肪燃燒,鍛鍊臀部肌肉。站在椅子後面,將左手放在椅背或者椅子扶手上;將右手舉過頭頂,
每天做這7個簡單的動作,你的小腹很快就能變平坦,再配合健康飲食的話,效果會更好,快點行動起來吧~