春季更容易「氣短」，專家教你兩個動作「延長」呼吸

春季回暖，眼看著溫度一天比一天高，雖然陽光普照，有些人就是打不起精神，還老感到心慌氣悶，稍微動一下，就提不起氣來……

呼吸急促、困難，即氣短，是臨床最常見的呼吸癥狀之一，是什麼原因讓人「喘不過氣」？

春季更易出現氣短

就一年四季來講，春季人的交感神經興奮性比冬季要高。這就會導致血壓上升、心率加快，血液中的腎上腺皮質激素和去甲腎上腺素的濃度上升，人體的代謝加快，血小板活性增強，血黏度上升，由此就增加了心腦血管系統的負擔和耗氧量，導致缺血缺氧。

如何判斷自己是否氣短？

氣短屬於一種主觀感受，是否可以稱之為疾病癥狀，還要分情況判斷。

比如，做運動時覺得氣喘吁吁，很可能是正常現象；如果過去爬三層樓不覺得氣喘，現在爬一樓卻感覺呼吸困難，就要引起重視；靜坐不活動時也會氣喘，就一定有問題了。

氣短，可能源於這5個「短板」

《美國醫學會雜誌》子刊曾刊登一篇論文，針對心臟功能受損與呼吸困難的關係進行了研究。結果顯示，導致老年人氣短、憋氣的原因不一定是心衰這樣的心功能受損，或者嚴重的肺功能障礙，還有可能與貧血、肥胖、抑鬱等有關。

氣短可能與多種臟器有關，其中大部分是因為供氧出現了問題。

呼吸功能障礙

多見於老年人的慢阻肺，哮喘、肺炎以及氣胸等，由其他原因造成的大氣道堵塞，也可能使患者感覺呼吸不暢，出現氣短。

心臟疾病

心臟疾病中導致氣短的主要是心衰，由於心功能受損，心臟回血出現障礙，血液反向滲進肺組織，阻礙了肺內的氣體交換，於是出現呼吸困難等癥狀。

貧血

貧血患者血液中紅細胞攜氧能力下降，因此組織無法獲得充足氧氣，也會造成氣短。尿毒癥患者經常感到氣短，是因為尿毒癥會引起貧血。

肥胖

除供氧不足外，如耗氧量過多，也可能讓人氣喘，其中比較典型的病因之一就是肥胖。體重嚴重超標者在活動時要消耗更多氧氣，

活動耐力下降，就會覺得氣短。

抑鬱

抑鬱屬於另一類情況。由於氣短屬於一種主觀癥狀，因此就會受到個人感受和心理狀態的影響。

比如，經常參加鍛煉的人，對於因活動量增加而引發的氣喘比較適應，不會感覺是病態；活動較少的人，

身體耐受性較差，更易感覺上氣不接下氣。

此外，抑鬱患者經常有睡不好、早醒、全身無力等表現，如相關癥狀持續時間過長，也會對身體造成傷害，甚至使心肺疾病風險增加。

5件事「延長呼吸」

緩解氣短的關鍵是辨明病因，對病治療。不同病因的氣短，用藥和治療方式也不相同：

肺炎患者需要消炎；

哮喘患者需要緩解支氣管痙攣，同時可服藥緩解嚴重氣喘癥狀；

心衰患者要盡可能消除心衰誘因，改善生活方式等；

肥胖者最直接有效的方式是減重；

抑鬱患者則應尋求心理醫生的幫助。

此外，還有一些簡單的鍛煉方式可以增強肺功能，「延長」呼吸：

縮唇呼吸

縮唇呼吸指的是吸氣時用鼻子，呼氣時把嘴抿起來，慢慢呼出的方法。以改善氣管狹窄，減輕呼吸短促。

做法：吸氣時放鬆頸、肩、背的肌肉，用鼻子慢慢吸氣；呼氣時雙唇合起至剩下一條縫隙；吸氣和呼氣的時間比在1：2進行，慢慢地呼氣達到1：4的目標。

腹式呼吸

通過橫隔膜（位於肺部正下方的肌肉）的升降來控制呼吸，而不只有胸部活動。

做法：舒服地躺著或坐著，把一隻手放在胸上，另一隻手放在肚臍上方；通過鼻子吸氣，觀察腹部如何上升，胸部保持相對靜止；撅起嘴唇，用嘴呼氣，調動下腹部肌肉把空氣推出去。每天練習3~4次，每次10分鐘。

除了身體本身的原因，窩著身子久坐看電腦、手機，胸背部無法舒展，呼吸也變得又短又淺，新鮮空氣不能被身體充分吸納，讓人情緒焦躁，精神壓力增加，很難保持清醒的頭腦。

下面這套拉伸操，簡單易學，久坐後不妨抽空做做。

拉伸肩部

在身前交叉雙手手指，抬高到肩部位置；邊呼氣，邊拱起背部，雙臂向前伸展；邊吸氣，雙手回到胸前的位置，重複數次。

拉伸胸部

在身後交叉雙手手指；邊呼氣，邊挺起胸部，雙臂向後伸展；吸氣時，雙手回到腰部位置，重複數次。

拉伸

舉起雙手，在頭頂交叉；呼氣時，大臂貼近耳邊，向上拉伸，保持數秒；吸氣時慢慢放下雙手；再舉起雙手交叉，邊呼氣邊倒向一側，保持數秒再倒向另一側，重複數次。

提醒：在發覺自己出現明顯氣短時，首選呼吸科或心內科就診。醫生會根據個人身體情況，如是否患有心臟或肺部基礎疾病等，鑒別診斷病因。▲

以改善氣管狹窄，減輕呼吸短促。