失眠已經成為越來越普遍的亞健康問題， 晚上睡不著， 白天就犯困， 心情煩躁。 越來越忙碌的現代人多多少少都有遇到過睡眠質量下降的困擾。
其實睡眠跟我們的日常飲食、行為習慣都密切相關。 老祖宗寫的《黃帝內經》也早就提到“胃不合則臥不安”， 就是說， 如果吃得不對， 也會睡得不好。
那么要怎么做， 才能讓自己睡個好覺呢？我建議有睡眠困擾的朋友， 一定要把這幾個習慣改一改：
影響睡眠質量的飲食習慣一：太晚喝咖啡或濃茶
眾所周知， 咖啡和濃茶中含有大量的咖啡因， 而咖啡因是一種可以使中樞神經處于興奮狀態，
適量規律地喝淡茶或清咖有一定的保健功效， 但如果太晚， 尤其是在睡前喝過多的咖啡或茶， 則會讓人體處于興奮的狀態， 難以入眠。
另外， 我們日常吃的巧克力、可樂、可可粉、功能飲料中也都含有咖啡因， 這類食物也不建議睡眠不好的人過多食用， 尤其是盡量不要在夜晚吃。
影響睡眠質量的飲食習慣二：晚餐吃得太晚或太油膩
一般來說， 人體消化系統的活躍度在夜晚會比白天下降不少。 如果晚餐吃得太晚， 或者吃的太多， 身體的飽脹感會嚴重影響人體入睡。
如果晚餐吃得太油膩或者吃太多高蛋白的肉類， 會大幅度增加人體胃腸道的工作量， 進一步讓內分泌系統處于活躍狀態，
如果你已經睡眠不好了， 一定要在睡覺前3-4小時吃完晚餐， 而且要清淡少鹽， 不要吃太撐， 八分飽即可， 睡前也盡量不要再吃油炸、燒烤等油膩食物。
影響睡眠質量的飲食習慣三：不愛吃蔬菜
蔬菜中富含的鈣、鎂對睡覺質量有重要幫助， 鈣鎂為天然的放松劑和鎮定劑， 有研究發現， 鈣可以幫助大腦生成褪黑素， 提高睡眠質量。 綠葉蔬菜中富含的鎂元素可以幫助人體進入深睡眠， 不容易中途醒來。
建議睡眠不好的人， 每天保證500克的蔬菜， 并且建議有一半以上是深顏色的蔬菜， 尤其建議在晚餐吃掉200克左右的綠葉蔬菜， 幫助補充足量的鈣、鎂。
各位朋友，
你睡眠質量如何？你還有什么治療失眠的小辦法嗎？不妨在下方評論區留言，