鍛煉腿部肌肉
人老先老腿， 腿部的力量一定要練， 30歲以後， 人的肌肉就開始退化， 骨質也開始鈣的流失， 所以一定要維護肌肉的力量， 人才能夠走得穩， 才能夠有力量。
在家鍛煉， 每天幾分鐘， 足不出戶就能達到鍛煉身體的效果！還在等什麼， 快跟小圈動起來吧～
動作一：
齊肩寬， 腳尖朝前略微偏一點， 蹲下去的時候膝蓋和腳尖同向， 挺胸收腹注意呼吸， 一定注意不要憋氣， 保持正常的呼吸， 感覺雙腿微微發顫的時候就可以了。
然後休息一分鐘到兩分鐘， 但一定要注意牽拉， 把股四頭肌放鬆。 左右腿輪換下跪再拍一拍，
動作二：
坐在椅子上， 抬起一條腿水準伸直， 堅持5~10秒後放下， 再換腿做。
動作三：
膝蓋下方放一塊卷起來的毛巾， 平躺， 膝蓋用力向下按毛巾， 堅持5~10秒後換腿。
這兩個動作可以鍛煉大腿前側肌肉。
動作四：
面向右側躺下， 將右腿向上方抬起20釐米， 堅持5秒放下， 換另一側。
大家説明大家～
快來發視頻吧～：生活中的大事小情， 只要是你不知道的事， 或者身邊有趣、新鮮、實用的都可以拍個視頻上央視！你可以拍個視頻提問， 也可以拍個視頻解答， 拿起手機拍攝吧， 小圈在這裡等著你~
投稿須知：如果使用手機拍攝， 請務必採用豎屏拍攝。 如需展示物品， 可邊拍邊解說~
參與方式：
主編｜關芳
編輯｜李慶波
維護｜李慶波
視頻｜胡棟棟