哈嘍， 寶寶們~
小編很無奈也很感慨~
小編寫的養生小知識瀏覽量真的很少啊~
小編只能寫這種大家津津樂道的話題， 雖然對小編來說， 小編沒有寫成小黃文， 但是！小編也是青春美麗一枝花啊， 小編很害羞啊， 總寫這大老爺們的事情， 你們不許笑話小編啊~
但是， 小編為了你們， 害羞我也要寫下去， 你們就是我堅持下去的動力~么么噠~
要知道， 在成年人的世界里， “性生活”重要的不得了， 各位不要笑， 不要笑， 是不是說到你的心坎兒上啦~
感受性愛， 體驗性愛， 是每一個人都會經歷的過程， 讓精神和身體都會得到極大的愉悅！性愛也是男女之間的橋梁和紐帶，
那么， 肯定的啦， 愉快而又和諧的性生活， 是每個人都希望的。
當然， 怎么才算是愉快而又和諧的性生活呢？
主要是有以下三點：
雙方同時達到高潮;男方先達到， 女方后達到;女方先達到， 男方后達到
但是， 多項研究表明， 女性一般需要性交15—40分鐘才能達到高潮。 相反， 男性達到高潮最快只需要2分鐘。 其結果是， 很多女性在性愛過程中要么假裝性高潮， 要么無果而終。 所以， 很多男性是希望自己的伴侶也達到高潮， 也有快樂的體驗， 所以會延長自己的時間。
那么， 怎么做可以延長時間呢？
我們講的可不是吃藥什么的對身體有害的，
一、深蹲
要知道男人的性能力主要于腎,腰腿主腎,腰腿的力量強了腎功能自然會上升,深蹲很大幅度上提高了心肺功能,心肌發達了供血功能自然會上升,所以說無論是內臟器官和激素分泌深蹲都能提高男人的性能力.
所以， 各位寶寶們， 沒事的時候就做做深蹲哦， 簡單而又見效。
二、蹲馬步
1、一般而言， 大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助， 而且能增強性欲。 因為運動可調節人體植物神經機能， 還能起到減肥健身作用。 改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能， 從而使體內性激素含量增多， 性欲增強。
2、男性蹲馬步， 則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，
三、提肛
對男性來說， 可產生類似對前列腺進行按摩的作用， 可促進靜脈血液回流， 使前列腺充血減輕、炎癥消退， 對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助， 并對男性性功能也有提高作用。
提肛的具體方法方法：吸氣時， 肛門用力內吸上提， 緊縮肛門， 呼氣時放松。 每次肛門放松、緊縮30次， 早晚各一次。 若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿， 胸部貼床， 抬高臀部）做好提肛運動；則效果更好。
寶寶們， 你們學會了嗎？
我就是我， 一個為你們操碎了心的健康搬運工~
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