周大樂
和大樂在一起的人都瘦了
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經常跑步的跑友
一定對自己的跑步潛力很好奇吧
能跑多久
又能跑多遠
那怎麼樣才能夠
測試出自己的跑步能力呢
周大樂圖文詳解
對於跑步的人來說， 能知道自己的跑步潛力， 是一件多麼令人開心的事情啊。 其實， 跑步潛力是可以測試出來的， 不要19999， 不要9999， 只需要......嘿嘿嘿， 只需要通過以下幾個動作， 評估出肌肉的品質， 就能判斷出自己的跑步潛力啦。
測試1：下半身力量
使用比肩寬略寬的站姿， 將臀部向後， 使身體下蹲。 到達底部之後，
注：下蹲時用腳尖著地， 落地要輕。
及格線：完成20個算及格
測試2：靈活度
面向一面牆站立， 雙腳與肩寬， 腳趾尖離牆根約5cm， 略向外。 保持雙腳緊貼地面， 挺胸， 後背自然彎曲， 看看你在不扶牆或不往後倒的情況下能下蹲到什麼程度。
及格線：能做到完整的深蹲， 即大腿後側肌肉能穩穩地碰到小腿肚。
測試3：上肢力量
跑步對上肢能力也有要求， 上肢擺動的越快， 幅度越大， 產生的勢能就越大。 這樣可以跑得更快。 擊掌俯臥撐可以測試上肢力量大小。
及格線：可以單次完成20次擊掌俯臥撐
測試4：核心力量
提到跑步， 就一定要談到核心力量， 強大的核心肌群可以為跑步提供源源不斷的動力。 核心力量是跑步能力的重要依據。
及格線：平板支撐30秒
以上這些動作， 都能很好的體現局部肌肉的品質， 通過體現肌肉品質， 來反應跑步者的跑步能力。
ps.考核標準是根據男性設定的， 女性可以稍微的減量。
@ 所有人
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