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現在， 許多人習慣于把大量時間用在以久坐為主的娛樂活動上， 如看電視和玩電腦。 “宅”在家裡一動不動的生活方式在不知不覺給我們帶來了諸多的健康問題， 是造成癌症、失能和死亡的一個主要潛在原因。 美國《洛杉磯時報》近日援引該國一項新研究稱， 久坐可能會削弱大腦的記憶能力。 澳大利亞昆士蘭大學也有研究發現， 久坐1小時的危害約等於抽兩根煙， 減壽22分鐘。 英國《每日郵報》撰文再次強調， “久坐病”已經成為英國成人排名第4的死因。 ”北京朝陽醫院沈雁英教授也指出， 久坐對健康的傷害與吸煙相當，
怎樣才能減輕久坐的危害？
（1）活動手掌
坐直， 雙手合掌互推， 保持這一動作5秒後放鬆， 至少做4次；掰手， 左臂向前伸直， 掌心向上， 用右手抓左手手指， 慢慢向下掰10次， 然後換另一側；握拳， 先握緊拳頭， 然後伸展手指， 再握緊。
（2）伸展肩膀
聳肩， 單側肩膀儘量向上抬高， 保持5秒， 然後放鬆， 重複10次， 兩側交替進行；抬臂， 雙臂向後， 十指緊扣。 儘量抬高雙臂， 保持10秒， 然後放鬆， 反復練習5~10次。
（3）轉腰
坐在椅子上， 身體轉向一側， 慢慢呼氣， 保持10秒， 回到原位， 然後再向另一側轉動身體。
（4）練大腿肌肉
抬起一條腿，
（5）踮腳
雙足併攏著地， 用力踮起腳尖， 然後放鬆， 重複20～30次。 久坐的人， 最好每坐1小時就做1次踮腳運動， 可使下肢血液回流順暢。
（6）全身放鬆
貼牆站， 後腳跟離牆一拳遠， 肩胛骨往後夾， 收下巴， 腹肌用力向後縮， 儘量使腰部與牆沒有空隙， 伸展前胸， 放鬆緊繃的肩膀；睡前和起床後， 可以在床上趴一會， 這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀幹。
你知道嗎？
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主編｜關芳
編輯｜趙蔻蔻
視頻｜李慶波
維護｜趙蔻蔻
部分內容來源：
人民網-健康時報、人民網-生命時報