好久不見。
過去一個多月更新的越來越少， 因為都在忙第三批本子的事情……
記錄的內頁做了進一步優化， 幾乎是全部重新設計， 工作量巨大。 終於在今天下午敲定了第三批的頁面交給廠家打樣。
被陸涵傳染了感冒， 本來這周也要停更的， 想想還是來吱個聲， 所以就把本子每日記錄頁面上附的一句話， 選了50句貼過來。 （容我偷個懶……過陣子再寫新文章）
關於減肥
減肥是個長期的過程， 長期至少等於半年， 或者你至少要給自己這樣的心理建設。
減肥的本質和目的， 是回歸到身體和心理的健康狀態。
瘦不是一個體重數值，
你選擇什麼方式減肥， 直接決定了你今後的生活狀態。 怎麼減肥不重要， 重要的是你減肥之後怎麼生活。
你和瘦子的區別並不是體重， 而是思維模式， 行為習慣。
既然每天只是前進微不足道的00001步， 也就沒必要每天都期待看到10000後的自己， 更沒必要以10000後的狀態來要求現在的你。 接受現在的一切， 才是改變的開始。
減肥很長， 毅力很短。 不要做任何需要堅持的事情， 需要堅持的事情， 說明你並不喜歡， 也無法持久。
減肥的重點從來不是什麼方法減的快， 而是怎麼做你才能持續的做下去。
減肥最大的難題是可持續性， 解決可持續性的最優解， 是從簡單的開始， 把一切變成習慣。
瘦下來， 不過就是平常每一天。
瘦身不是一輩子的事情， 瘦才是。
讓你變瘦的不是少吃多運動， 更不是堅持和毅力， 而是你生活方式發自內心的轉變。
Before / After的對比照片只是給別人看的， 你也許會因此收穫了掌聲和成就感， 滿足了虛榮心， 但「After」的照片拍完之後， 只有你自己需要面對接下來的生活。
是你來決定減肥的進程和難度， 而不是減肥這件事來決定你的生活狀態和心情。
減肥的過程及難易度是你自己完全能掌控的， 如果你覺得減肥很痛苦， 那是你步子大了扯到了蛋， 這個姿勢也走不遠， 不如換個舒服的姿勢。
減肥這件事， 只跟你自己有關， 減肥成功的受益人也只有你自己。 你的成果和變化， 只有你自己最清楚；你的成就感及喜悅，
「易胖體質」的根源， 你一直沒有隨著體重下降而變化的， 那顆「胖子的心」
沒有人能替你減肥， 別人的監督並不能確保你的減肥歷程持續下去。 痛苦、焦慮、壓力， 從來就不該出現在你的瘦身旅程裡。 減肥的過程， 應該是你一步步變得更好、更健康、更快樂的過程。
減肥成果不是你減了多少斤， 而是你有沒有真正的改變自身的胖瘦屬性， 變成一個真正的瘦子。
沒有任何人的經驗可以直接照搬到你身上， 每個人都是獨立的個體， 有著不同的生活方式和行為偏好。 減肥的路你要自己走， 不斷的思考、摸索、實踐， 找到最適合自己的方式。
關於吃喝
不吃晚飯？不吃主食？那麼到達理想體重之後你想怎麼吃？如果你想做個隨意吃喝的瘦子，
你的食欲是客觀存在的， 獨一無二的， 無法壓抑的。
現在的你本來就容易吃撐， 這就是當下的狀態。 如果你現在就能自然的做到吃飽就停， 就根本不用減肥了。
你不需要戒掉任何食物。 你需要戒掉的東西， 都是你喜歡吃的， 越是不允許自己吃， 越是想吃。
我們每個人都知道， 什麼是「好」， 什麼是「不那麼好」， 你完全具備自我調控的能力， 也具備識別正確方向的判斷力。
「選擇更健康的食物」是一個自然而然的行為， 不需要學習， 不需要模仿， 不需要遵從什麼原則。
你本來就知道該怎麼吃， 你不需要遵從任何人的飲食建議。
吃， 就好好吃，
減肥不是能量收支的較量， 拋開卡路里， 只著眼於眼前的食物、運動、生活， 專心去感知身體的感受和回饋。
已經飽了， 但盤子裡還有剩， 此時珍惜食物最好的方式， 就是把它們廢棄掉。 讓食物最大化發揮它的價值， 才是真正的不浪費。
浪費與否， 在你購買食物時就已經決定， 跟你最終吃了多少進肚子沒有關係。 真正的浪費， 是你為了便宜（或其他與你真實需求無關的因素）去買大份的食物、現在沒打算吃的食物、根本不需要的食物。
吃撐了， 不是你沒控制好。別再懊惱，去關注腸胃的狀態，記下你實際所需的食物份量。
允許自己吃，反而有助於讓你學會客觀的看待食物，也許還能降低它們對你的吸引力。對食物時刻提防和戒備的心理，沒准會害了你。
我們人的食欲是很難改變的，餓了就想吃、想吃自己愛吃的東西、想吃到飽、吃到滿足，這是我們的本能和本性，無論胖瘦都一樣。你需要做的是學會如何吃的更舒服。
吃撐後喝優酪乳，無法加速你的消化進程，更不能讓你飽飽的肚子馬上變空。過量飲食後喝優酪乳，反而會進一步加重腸胃負擔。
其實每個人心裡都有一個瘦子，你要做的只是發現他，叫醒他，聽到他的聲音，然後根據他的指導選擇你真正想要的生活方式。
食物都是「無罪」的，沒有任何食物是你變胖的根源。那些「吃了容易胖」的零食或者垃圾食品，瘦子也吃呀，搞不好比你還愛吃呢！重點不是吃什麼，而是我們怎麼去吃。
關於運動
降低運動的付出感，才更有利於讓運動計畫持續。
運動，就單純的去運動，只著眼於邁出下一步，或者舉起下一次，感受呼吸的過程，享受放空一切的狀態，而不是去思考當下的運動能消耗幾個麥樂雞，更不需要為了消耗今天吃的一整個麥辣雞腿堡，特意加長運動時間和強度。
運動不是減肥藥，而是改變生活方式的催化劑。
你的運動計畫，關係到未來幾百天的生活方式。所以考慮的不是這樣的運動夠不夠多，而是自己能做多少，能做多久。
關於體重
瘦，首先跟心態和生活習慣有關，然後跟身材有關，最後才跟體重有關。
吃飽了稱體重，純屬吃飽了撐著。體重因食物增減是物理現象，跟胖瘦毫無關聯。
你的目標是好身材，不是100斤。好的身材絕不是「瘦」出來的，而是體重回歸正常範圍後「練」出來的。
在健康範圍內的體重數值，從來就不是由你決定的。標準體重從來就是一個範圍，而不是定值。
能讓我們獲得準確體重的身體狀態只有一種，而會導致測量誤差的狀態有千百種，體重的波動很正常，只看新低即可。
稱體重只有一個目的，就是在減重期獲得成就感，從而成為減肥的一個動力，每天的一個小期待。如果它讓你焦慮不安，那麼就停下來。
如果你的體重需要刻意維持，只能說明你還沒有真正變瘦。
體重本來就不會一直處於上升或者下降的趨勢中，平臺期或者體重不再變化，趨於穩定，其實不是一種異常，反倒是一種正常情況。勿拿飲食開刀。
在體重存在較大下降空間的前提下（即BMI>24），每個月健康的減重速度不過就是2-3公斤，並且每個星期最好減重不要超過2斤，每天算下來都不到100g呢。
這些話大多來自于樂天過往的文章，只看這些話本身其實沒啥用，有空還是去看文章吧。
在整理這些話的時候，看了好多自己過往的文章，發現很多事情都講過很多遍了，特別是關於吃喝的。
不是你沒控制好。別再懊惱，去關注腸胃的狀態，記下你實際所需的食物份量。允許自己吃，反而有助於讓你學會客觀的看待食物，也許還能降低它們對你的吸引力。對食物時刻提防和戒備的心理，沒准會害了你。
我們人的食欲是很難改變的，餓了就想吃、想吃自己愛吃的東西、想吃到飽、吃到滿足，這是我們的本能和本性，無論胖瘦都一樣。你需要做的是學會如何吃的更舒服。
吃撐後喝優酪乳，無法加速你的消化進程，更不能讓你飽飽的肚子馬上變空。過量飲食後喝優酪乳，反而會進一步加重腸胃負擔。
其實每個人心裡都有一個瘦子，你要做的只是發現他，叫醒他，聽到他的聲音，然後根據他的指導選擇你真正想要的生活方式。
食物都是「無罪」的，沒有任何食物是你變胖的根源。那些「吃了容易胖」的零食或者垃圾食品，瘦子也吃呀，搞不好比你還愛吃呢！重點不是吃什麼，而是我們怎麼去吃。
關於運動
降低運動的付出感，才更有利於讓運動計畫持續。
運動，就單純的去運動，只著眼於邁出下一步，或者舉起下一次，感受呼吸的過程，享受放空一切的狀態，而不是去思考當下的運動能消耗幾個麥樂雞，更不需要為了消耗今天吃的一整個麥辣雞腿堡，特意加長運動時間和強度。
運動不是減肥藥，而是改變生活方式的催化劑。
你的運動計畫，關係到未來幾百天的生活方式。所以考慮的不是這樣的運動夠不夠多，而是自己能做多少，能做多久。
關於體重
瘦，首先跟心態和生活習慣有關，然後跟身材有關，最後才跟體重有關。
吃飽了稱體重，純屬吃飽了撐著。體重因食物增減是物理現象，跟胖瘦毫無關聯。
你的目標是好身材，不是100斤。好的身材絕不是「瘦」出來的，而是體重回歸正常範圍後「練」出來的。
在健康範圍內的體重數值，從來就不是由你決定的。標準體重從來就是一個範圍，而不是定值。
能讓我們獲得準確體重的身體狀態只有一種，而會導致測量誤差的狀態有千百種，體重的波動很正常，只看新低即可。
稱體重只有一個目的，就是在減重期獲得成就感，從而成為減肥的一個動力，每天的一個小期待。如果它讓你焦慮不安，那麼就停下來。
如果你的體重需要刻意維持，只能說明你還沒有真正變瘦。
體重本來就不會一直處於上升或者下降的趨勢中，平臺期或者體重不再變化，趨於穩定，其實不是一種異常，反倒是一種正常情況。勿拿飲食開刀。
在體重存在較大下降空間的前提下（即BMI>24），每個月健康的減重速度不過就是2-3公斤，並且每個星期最好減重不要超過2斤，每天算下來都不到100g呢。
這些話大多來自于樂天過往的文章，只看這些話本身其實沒啥用，有空還是去看文章吧。
在整理這些話的時候，看了好多自己過往的文章，發現很多事情都講過很多遍了，特別是關於吃喝的。