減肥中最最重要的就是飲食方面， 正確的減肥食譜會讓你瘦的更快、更多。 在減肥中， 我們在要保證營養均衡的前提下， 還要保證蛋白質、脂肪、維生素、膳食纖維、碳水化合物等等的攝入。 那一份什麼樣的食譜讓人達到瘦身目的的同時還能營養均衡呢？
這裡， 我總結了幾種超強悍的減肥食譜， 照著這樣吃三餐， 最少能瘦30斤！減肥者可以隨意搭配。
早餐：早餐是一天中的第一餐， 重要性不容忽視， 要保證充足均衡的營養， 不能敷衍了事， 應該吃全麥、穀類、蛋類、水果等， 如粗麵粉麵包、燕麥、雞蛋、脫脂牛奶、無糖豆漿、香蕉、蘋果，
例如：一杯牛奶+一片全麥麵包+一顆雞蛋。 針對以上提到的早餐食物， 大家可以隨意搭配。
午餐：午餐攝入的熱量約占人體一天熱量的35%， 所以是相當重要的一餐， 需要營養搭配均衡， 蛋白質和膽鹼含量高的肉、魚、禽有助於讓大腦保持敏銳， 午餐可以選用， 對下午繼續工作有利。
例如：一碗米飯+一份魚肉+一份菜湯。 控制份量， 吃到7分飽， 也可自由搭配。
晚餐：俗話說得好， 早上吃好， 中午吃飽， 晚上吃少， 很多女孩子為了有麵條的身材， 晚上不吃飯， 但是晚上吃少不意味著不吃飯， 晚上有時不吃飯， 有時會睡不著覺真是難受， 我們可以適當的攝取果蔬類食物。
對於重要的晚餐， 我們可以這樣選擇：粗糧：粗糧類的包括：玉米、紅豆粥、綠豆粥等等；蛋白類：蛋白類是為了給人體的肌肉所吸收，
例如：一份蔬菜沙拉+一顆蘋果。 每天適當的調整食物種類來搭配， 就可以讓你瘦的更快。
今天說的這種減肥三餐， 非常適合減肥人士。 如果大家在飲食上多注意， 選擇用科學的吃法， 就不會有多脂肪的囤積， 瘦掉30斤也是很容易的！