俯臥撐是否會傷到腰椎要看你在做的過程中是否塌腰， 並且是否在塌腰的基礎上繼續施力做動作。
俯臥撐作為徒手平板類動態動作， 那麼它首先一定具有平板類動作所具有的基本特點。 比如肩袖肌群穩定、腰腹核心收緊及臀肌收緊。 之所以這麼做是因為當身體像一個板子一樣在雙臂或者雙手支撐下做上下動作時， 由於力量不分散， 訓練者可以更好的練到目標肌群， 如三頭肌與胸肌等。 同時， 正是因為各穩定肌群收緊， 在支撐軀幹與雙腿這麼重的負重進行動作時， 重要的關節才不會受傷。
如果你出現了動作不對且腰疼的問題， 建議停止訓練， 讓腰椎在正常排列結構下進行動作練習， 之後先從平板支撐開始練起， 然後過渡到跪姿俯臥撐， 再到標準俯臥撐。