杠鈴划船主要鍛煉背闊肌， 為了更好的訓練到目標肌肉， 有3點我們應該瞭解。
一是我們軀幹與地面的角度， 因為地心引力的作用， 杠鈴的阻力向下， 如果身體於地面垂直呈90度， 發力點將遠離背闊肌， 變為肩部和上斜方肌。 所以做杠鈴划船軀幹保持與地面夾角呈0度到45度左右， 背闊肌發力帶動大臂提拉杠鈴向上， 正好於阻力方向相反， 所以這是最佳的練習角度。
第二是抓握杠鈴時掌心的方向和握距， 背闊肌的主要收縮功能是使肱骨內旋， 內收， 肩關節後伸， 我們想要更好的練習背闊肌， 就應該按它的收縮功能，
如果雙手外旋掌心朝前握杠鈴做划船， 我們的肱二頭肌和三角肌後束會代償， 同時還可以練到菱形肌和中下斜方肌， 特點是肩關節在解剖體位， 適合肩關節內旋過緊及內旋划船肩關節疼痛的朋友。
第三點， 划船時， 一定要收緊肩胛骨， 及伸展上胸椎段。 如果肩帶滑脫或異狀肩胛， 肩胛骨就會遠離中立位， 划船時肩關節的位置也會改變， 會使大臂打開接近水平面， 此時恰好你的胸椎靈活性很差， 不能很好的伸展脊柱， 背闊肌也處於拉長的狀態， 加上大臂不能夾住身體做運動，