練習瑜伽， 相信你能收穫很多。 瑜伽三角系列的經典讓你透過身體組成的漂亮的三角形去體會每一個部位的伸展， 然而你不必太在意是否彎曲的夠極致， 沒有任何一個模式可以限定你身體的比例， 只要你感覺到了伸展與打開， 包括你的胸懷， 你將學會讓表達與內斂和諧統一， 而不是僅僅為了炫耀般的進行瑜伽彎曲再彎曲。
而瑜伽後彎系列的挑戰或許會帶給你成功的興奮， 亦或稍許的彷徨與緊張， 之後你整個精神會為之振奮， 血液流動的加速， 心臟的跳動也會稍稍的加快， 溫暖的能量在流動，
瑜伽蝴蝶式
動作分解：準備， 直角坐姿正坐在墊子上， 屈雙膝， 雙腳腳心相對， 腳跟儘量拉至會陰處， 雙手掌心向下放於雙膝之上。 呼氣， 上身前傾， 雙手用力向下按壓雙膝， 儘量使雙膝外側接觸地面。 注意背部挺直， 目視前方， 感覺雙腿內側、髖部的伸展。 吸氣， 立直上身。 （重複練習） 吸氣， 立直上身。 呼氣， 放鬆雙手， 雙腿向前伸直。 （注）可以讓雙手上下彈動按壓膝蓋；或者雙手十指相交握住腳背，
功效：蝴蝶式運動量不算太大， 卻恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。 通過雙腿的頻繁運動， 不但能打通腿上的經絡， 消滅炎症， 還能增加骨盆和腹腔的供血量， 使內臟得到血的供養而煥發活力。 消除堆積在背部的脂肪， 讓你的背變得更薄。
瑜伽單腿交換伸展式
動作分解：準備， 直角坐姿側坐在墊子上， 屈右膝， 右腳掌抵于左大腿內側， 腳跟儘量拉至會陰處， 右膝儘量貼向地面。 吸氣， 雙臂自體前高舉過頭， 脊柱挺直， 雙臂、背部成一直線。 呼氣， 雙臂帶動上身平直下壓， 雙手抓住 左腳， 腹部、胸部、額頭儘量貼向左腿。 注意左膝伸直。 吸氣， 雙手不動， 頭部向上抬起， 脊柱挺直， 眼睛看向上方。 感覺頸部前側的拉伸。
功效：伸展和放鬆背部， 拉伸膕膀腱的肌肉， 放鬆髖關節， 滋養脊柱神經， 減少腰圍線上多餘的脂肪。 按摩腹內器官， 促進正常的消化與排泄。