沙奎爾·拉沙恩·奧尼爾
1972年出生
被稱為NBA唯一靠天賦打球的男人
身高2.16m, 體重300斤的他
簡直就是行走的巨獸
在球場上力量摧枯拉巧
幹翻籃球架也不在話下
手指就能抓住的水瓶
活像一個奶嘴
兒童電話???
我的大胸美隊啊!
毫無訓練痕跡!
巨石強森?
不存在的, 小老弟
而風趣幽默的性格
也讓球場之外的大鯊魚圈粉無數
其中還包括小貝的美嬌妻
辣妹維多利亞
兩人合作廣告期間
還親密互動
不僅同上節目談笑風生
還直接挽上大鯊魚的手臂
哈哈, 這畫風真是十分有愛了
心疼小貝一秒鐘
下面我們來談談
大鯊魚最引人注目的巨大手臂:
一般來說, 臂圍增長, 取決於身體瘦體重的增長。
從肌肉角度看, 臂圍40cm以下的都是初學者, 而理論上想要得到2.5cm的臂圍增長, 全身肌肉就要增長6.8kg, 他們總是互相制約, 又相互扶持的。
所以, 想要增大臂圍的同學
應該更多地考慮到
全身大肌群的持續增長
而以手臂的複合動作為主
在窄距臥推中, 如果你的肘向後方
則主要訓練肱三頭肌內側頭
如下圖所示:
而當你將肘想兩側打開
則側重於訓練肱三頭肌外側頭
注意, 這個動作是可以使用大重量的
甚至在最後
它應該只比你的臥推重量
稍小個5~10公斤
這樣才是正常的手臂力量
反手引體被稱為二頭的王牌
握距與肩同寬
以肱二頭肌為主導
如果你想二頭儘快增長
這動作好好練
堅持下去, 40cm麒麟臂
指日可待!