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大鯊魚奧尼爾到底有多大!連小貝的老婆都忍不住上手!


沙奎爾·拉沙恩·奧尼爾

1972年出生

被稱為NBA唯一靠天賦打球的男人


身高2.16m, 體重300斤的他

簡直就是行走的巨獸

在球場上力量摧枯拉巧

幹翻籃球架也不在話下


手指就能抓住的水瓶

活像一個奶嘴


兒童電話???


我的大胸美隊啊!

毫無訓練痕跡!


巨石強森?


不存在的, 小老弟


而風趣幽默的性格

也讓球場之外的大鯊魚圈粉無數


其中還包括小貝的美嬌妻

辣妹維多利亞

兩人合作廣告期間

還親密互動


不僅同上節目談笑風生


還直接挽上大鯊魚的手臂

哈哈, 這畫風真是十分有愛了


心疼小貝一秒鐘


下面我們來談談

大鯊魚最引人注目的巨大手臂:

一般來說, 臂圍增長, 取決於身體瘦體重的增長。

從肌肉角度看, 臂圍40cm以下的都是初學者, 而理論上想要得到2.5cm的臂圍增長, 全身肌肉就要增長6.8kg, 他們總是互相制約, 又相互扶持的。


所以, 想要增大臂圍的同學

應該更多地考慮到

全身大肌群的持續增長

而以手臂的複合動作為主


在窄距臥推中, 如果你的肘向後方

則主要訓練肱三頭肌內側頭

如下圖所示:


而當你將肘想兩側打開

則側重於訓練肱三頭肌外側頭


注意, 這個動作是可以使用大重量的

甚至在最後

它應該只比你的臥推重量

稍小個5~10公斤

這樣才是正常的手臂力量


反手引體被稱為二頭的王牌

握距與肩同寬

以肱二頭肌為主導

如果你想二頭儘快增長

這動作好好練


堅持下去, 40cm麒麟臂

指日可待!

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