沙奎爾·拉沙恩·奧尼爾
1972年出生
被稱為NBA唯一靠天賦打球的男人
身高2.16m， 體重300斤的他
簡直就是行走的巨獸
在球場上力量摧枯拉巧
幹翻籃球架也不在話下
手指就能抓住的水瓶
活像一個奶嘴
兒童電話？？？
我的大胸美隊啊！
毫無訓練痕跡！
巨石強森？
不存在的， 小老弟
而風趣幽默的性格
也讓球場之外的大鯊魚圈粉無數
其中還包括小貝的美嬌妻
辣妹維多利亞
兩人合作廣告期間
還親密互動
不僅同上節目談笑風生
還直接挽上大鯊魚的手臂
哈哈， 這畫風真是十分有愛了
心疼小貝一秒鐘
下面我們來談談
大鯊魚最引人注目的巨大手臂：
一般來說， 臂圍增長， 取決於身體瘦體重的增長。
從肌肉角度看， 臂圍40cm以下的都是初學者， 而理論上想要得到2.5cm的臂圍增長， 全身肌肉就要增長6.8kg， 他們總是互相制約， 又相互扶持的。
所以， 想要增大臂圍的同學
應該更多地考慮到
全身大肌群的持續增長
而以手臂的複合動作為主
在窄距臥推中， 如果你的肘向後方
則主要訓練肱三頭肌內側頭
如下圖所示：
而當你將肘想兩側打開
則側重於訓練肱三頭肌外側頭
注意， 這個動作是可以使用大重量的
甚至在最後
它應該只比你的臥推重量
稍小個5~10公斤
這樣才是正常的手臂力量
反手引體被稱為二頭的王牌
握距與肩同寬
以肱二頭肌為主導
如果你想二頭儘快增長
這動作好好練
堅持下去， 40cm麒麟臂
指日可待！