因為工作太忙， 沒時間去健身房， 就不能有好身材了？當然不會， 介紹下面五個運動方法， 無需機械， 在家同樣能練出玲瓏的好身材。
1.腿部後交叉
與肩同寬站立， 上半身挺直， 收緊腹部。
雙臂彎曲準備， 調整呼吸。
左腿向右後方邁一大步， 與右腿在後面交叉。 左腿伸展後返回， 雙臂隨著頻率擺動。
右腿進行同樣的伸展。
每天練習30-50次。
2.向後抬腿
挺直後背， 身體微微前傾。
向後高抬腿， 要用腳尖碰到臀部。
調整呼吸， 雙臂隨著節奏擺動。
每天練習2-3分鐘。
3.剪刀腿
仰臥， 上半身微微抬起。
雙腿放鬆， 離開地面， 上下交叉伸展。
每天重複練習2-3分鐘。
4.深蹲跳
上半身挺直， 雙腿與肩同寬站立。
深呼吸， 慢慢下蹲， 臀部後翹。
當大腿與地面平行後， 向上跳躍。
每天重複30-50次。
5.高抬腿原地跑步
身體稍微前傾， 跑步姿勢， 大腿高抬， 直到與地面平行。
雙臂大幅度擺動， 眼睛看向前方。
每天堅持跑2-3分鐘。
五個燃脂運動， 堅持練習就會很快的燃脂和塑型， 苗條身材的效果極好。