夏天來了， 天氣越來越炎熱， 很多人早晨起來洗完臉後， 沒多久就又會出現滿臉油光， 甚至不間斷地冒出小痘痘來。 痘痘是所有愛美人士的大剋星， 有沒有什麼方法可以保持肌膚清爽， 不長痘呢？
今天爆炸營養課堂的營養師， 就給大家分享一下夏季不長痘的飲食秘訣：
一、為什麼會長痘痘？
痘痘的學名叫痤瘡， 主要是受身體的雄激素調控的， 當我們的雄激素水準上升時， 會引起皮脂腺過多地分泌皮脂， 造成毛囊口堵塞， 這些皮脂就會在毛囊口積累， 鼓起來成一個小包， 這就是我們痘痘最初的狀態。
我們皮膚上有一種天然存在的細菌——痤瘡丙酸桿菌， 皮膚分泌的皮脂對這些細菌來說是營養非常豐盛的食物， 當皮質分泌過多時， 細菌就會大量繁殖， 引起毛囊細胞發炎， 讓小包變紅， 就是我們平常看到的那些紅色的痘痘。
二、臉上要想乾乾淨淨， 到底有哪些秘訣呢？
1、少吃紅肉：
長痘痘其實是一種炎症表現， 所以我們一定要少吃那些會加重我們身體炎症反應的食物， 比如豬肉、牛肉和羊肉， 這些紅肉類食物不僅會升高炎症反應， 而且也不利於降低體內的雄激素水準， 至於那些添加了很多糖、油脂和食品添加劑的牛肉幹、香腸、肉鬆等加工紅肉製品， 就更不要吃了。
2、少吃容易升血糖的食物：
血糖水準波動得太過劇烈也是引起我們皮膚出油、長痘痘的重要原因。
容易長痘的人最好要戒掉各類甜食， 包括糖果、餅乾、蛋糕、點心、糖水、甜飲料等等加了糖的食物， 還要減少大米、白麵類食物的比例， 少吃白饅頭、白麵包、麵條、白米飯、漢堡、披薩餅等。
3、多吃大豆製品、蔬果及全穀雜糧：
那該吃什麼呢？我們可以把紅肉換成大豆製品， 比如豆腐、香乾、腐竹， 這些大豆製品富含豆固醇和大豆異黃酮， 對平衡較高的雄激素水準非常有利。
另外， 多吃蔬菜、水果， 這些食物富含具有抗氧化作用的維生素C和其他植物化合物， 有利於降低身體的炎症反應。
在主食方面， 我們最好把一半的主食都替換成全穀雜糧， 比如燕麥米飯、紅豆米飯、蕎麥米飯、不加糖的八寶粥、小米粥、綠豆粥等。
最後一點， 年輕人千萬別“作”， 規律作息， 早睡早起， 不熬夜， 調節好心情， 才能讓痘痘遠離我們。
各位朋友， 入夏後你的皮膚狀況還好嗎？你還知道哪些護膚技巧？不妨在下方評論區留言， 分享你的生活經驗。