就像烏龜可以退回到它的殼里一樣， 在龜式中， 您可以撤回您的感官并享受前彎。
像其他前彎一樣， 龜式可以讓你更接近自己、你的想法和感受。
龜式是一個很好的髖部打開體式， 最初練習這個姿勢時， 可能會出現阻力。 你越想完成它，
1.蹲下， 手臂穿過膝蓋后面。 理想情況下， 肩膀也應該在腿下略微下沉， 這樣它們就可以放在大腿后部。
2.然后將臀部降低到墊子上。 吸氣， 拉長脊柱。 手掌放在地上， 手臂伸向遠離身體的兩側。
3.呼氣時， 慢慢地向前滑動你的腳后跟， 伸展你的腿。 將手臂伸向一邊。
4.你的上半身隨著你的腿向前下沉， 直到下巴和胸部觸到墊子。
5.嘗試通過向后擠壓尾骨并向前拉長上背部來拉長背部， 向內旋轉大腿以在骨盆中創造寬度。 始終保持背部挺直。
6.呼氣時， 專注于放松髖部并沉入更深的姿勢， 最終將膝蓋后部放在肩關節上方。 嘗試通過放松而不是通過力量來更深地沉入姿勢。
確定你的身體是否準備好。 緩慢進入姿勢， 盡可能保持下背部挺直。 始終從中心伸展并專注于放松。 四肢緩慢而悠閑地伸展， 就像烏龜一樣。 初學者要對自己溫柔， 慢慢打開髖部并拉長背部。
1. 艾揚格瑜伽的變體：用長凳或兩把椅子
艾揚格瑜伽使用許多工具輔助來充分享受姿勢。 牢牢握住椅子的后腿， 您可以更輕松地拉長背部并對齊骨盆。 您也可以彎曲膝蓋并將腳放在墊子上。
2. 恢復性瑜伽的變體：使用支撐物
在恢復性或陰瑜伽中也有一個龜式的變體。用靠墊和瑜伽磚的支撐，您可以通過重力來釋放身體的重量并打開髖部。
其他變體
在這種變化中，您收縮得更多。彎曲你伸出的手臂和腿，這樣你就可以把你的手綁在下背部，頭沉到腳邊。捆綁的穩定性讓您的整個身體都可以放松。
禁忌癥：如果您的肩膀、肘部或髖關節有問題，不應該做這個體式。經期或孕期也不建議練習。有椎間盤問題和急性背痛，尤其是下背部痛者，也不適合練習
1.龜式可以刺激腹部器官。尤其是胃、肝臟和胰腺。這種激活對消化具有協調作用并增強您的免疫系統。
2.整個身體背部都被拉伸，尤其是小腿肌肉、股二頭肌和背部伸肌。
3.促進髖關節的活動性。打開臀部和肩關節。伸展和激活整個脊椎。
4.整個神經系統在體式中得到鎮靜，尤其是顱神經。激活你的腹部器官。
龜式可以更輕松地平息思緒。有助于將思想集中在內心。 喚起了平靜、寧靜和和平的感覺。讓你為冥想做好充分準備。 練習龜式可以打開微妙的脊椎并喚醒昆達里尼，因為所有七個主要脈輪都在這里。
您也可以彎曲膝蓋并將腳放在墊子上。 2. 恢復性瑜伽的變體：使用支撐物
在恢復性或陰瑜伽中也有一個龜式的變體。用靠墊和瑜伽磚的支撐，您可以通過重力來釋放身體的重量并打開髖部。
其他變體
在這種變化中，您收縮得更多。彎曲你伸出的手臂和腿，這樣你就可以把你的手綁在下背部，頭沉到腳邊。捆綁的穩定性讓您的整個身體都可以放松。
禁忌癥：如果您的肩膀、肘部或髖關節有問題，不應該做這個體式。經期或孕期也不建議練習。有椎間盤問題和急性背痛，尤其是下背部痛者，也不適合練習
1.龜式可以刺激腹部器官。尤其是胃、肝臟和胰腺。這種激活對消化具有協調作用并增強您的免疫系統。
2.整個身體背部都被拉伸，尤其是小腿肌肉、股二頭肌和背部伸肌。
3.促進髖關節的活動性。打開臀部和肩關節。伸展和激活整個脊椎。
4.整個神經系統在體式中得到鎮靜，尤其是顱神經。激活你的腹部器官。
龜式可以更輕松地平息思緒。有助于將思想集中在內心。 喚起了平靜、寧靜和和平的感覺。讓你為冥想做好充分準備。 練習龜式可以打開微妙的脊椎并喚醒昆達里尼，因為所有七個主要脈輪都在這里。