陳依依自製「好瘦蔬菜湯」半年狂甩18公斤！沒運動、不挨餓「三餐飽足食譜」曝光

陳依依自製「好瘦蔬菜湯」半年狂甩18公斤！沒運動、不挨餓「三餐飽足食譜」曝光

有營養學背景的女星陳依依， 大學初期曾一度因錯誤減肥方式胖到63公斤，

光是坐下肚子都能碰到大腿， 讓她痛哭崩潰， 最後認真靠著所學制定飲食計劃， 在半年內狂瘦18公斤。 她也在《女人我最大》節目中曝光三餐減肥食譜， 及最精華的「好瘦蔬菜湯」怎麼做。

錯誤減重反暴肥

陳依依上大學後因為天天逛夜市又愛吃，

體重從4字頭一路攀升到53公斤， 讓她意識到不對勁， 選擇用三餐吃瀉藥的方式減肥， 才瘦了2公斤就狀況， 因為括約肌已經鬆弛， 只要不小心打噴嚏就會失禁。 之後她又嘗試吃藥減肥， 一個禮拜瘦5公斤， 結果竟出現手抖、失眠， 還要靠安眠藥才能入睡， 只好恢復正常吃。

半年狂瘦18公斤

豈料錯誤的減重方式來來回回反而消耗更多， 只要一恢復正常就復胖， 在溜溜球效應下， 她一路胖到63公斤， 腫到自己都無法忍受。 終于下定決心制定專屬的瘦身飲食計劃， 半年內從63瘦到45公斤， 狂甩18公斤。

陳依依瘦身三餐這樣吃

陳依依強調，

甚麼都不吃反而會降低新陳代謝， 所以她的食譜三餐都有安排。 早餐以優質蛋白質為主， 份量不要太多， 基本上不會餓即可。 怕餓的人可以把重心在于午餐， 正常均衡飲食即可， 便當抓在一千卡內， 不用刻意少吃， 比較容易持之以恆。 晚餐則是喝自製蔬菜湯。

【陳依依的瘦身菜單】

早餐：優質蛋白質當一餐， 無糖豆漿配茶葉蛋， 或是豆漿配蔬菜蛋餅

中餐：正常吃， 可以吃一個炸雞腿便當， 大概一千卡， 裡面有青菜、蛋白質、纖維、澱粉， 營養均衡

「好瘦蔬菜湯」刮油又排毒

陳依依分享， 蔬菜湯精華在于內含牛番茄、櫛瓜、洋蔥、高麗菜、紅蘿蔔、白蘿蔔和金針菇等多種可以加速新陳代謝、排除脂肪的蔬菜， 再加入一點海鹽調味， 有飽足感又好瘦。

像是高麗菜內含維生素C、維生素K， 還有營養成分「錳」， 會幫助身體排出脂肪。 而蘿蔔類蔬菜有槲皮素， 會阻止體內的脂肪不要合成， 可以把把紅蘿蔔和白蘿蔔切條麵條狀， 當作蔬菜麵來吃。 還有一個祕密法寶「金針菇」， 可以跟清道夫一樣，把胃壁內累積的多餘油脂刮出來，好處多多。

營養師推薦加這2味

營養師嫚嫚則建議，因蔬菜當中有些「脂溶性營養素」，像是維生素A、葉黃素、茄紅素，建議蔬菜湯裡面內可以加一小湯匙健康的油，還有一小巴掌的蛋白質如豆腐、雞蛋，比較不容易餓。

可以跟清道夫一樣，把胃壁內累積的多餘油脂刮出來，好處多多。

營養師推薦加這2味

營養師嫚嫚則建議，因蔬菜當中有些「脂溶性營養素」，像是維生素A、葉黃素、茄紅素，建議蔬菜湯裡面內可以加一小湯匙健康的油，還有一小巴掌的蛋白質如豆腐、雞蛋，比較不容易餓。