有在看日本綜藝節目的人， 對白鳥久美子可能不陌生，
減肥期間白鳥久美子， 每天會紀錄自己的飲食清單， 像是早中晚分別吃了什麼， 透過紀錄食物的方式， 來了解自己當天攝取了多少熱量， 如果前一天不小心吃太多了， 隔天就少攝取一點點來調配。 白鳥久美子認為， 想要瘦得健康， 先清楚了解自己吃了什麼食物， 是最基本的功夫哦～
圖片來源：beauty-cosme3.net(左)、ameblo.jp(右) 盡量走路回家
如果， 每天運動對你來說很痛苦， 不妨學學白鳥久美子的運動法則， 可以的話盡量「走路回家」， 維持一周至少三次， 透過養成散步的習慣， 搭配變速的快走， 就能夠大大提高瘦身效果， 達到燃燒脂肪的效果。
白鳥久美子分享在減肥的期間， 很容易遇到停滯期， 明明少吃了， 體重卻一直沒有掉下來。 這時候反而要傾聽身體的聲音， 適時給自己一天減肥放縱日， 在減肥期間偶爾增加熱量的攝取， 反而可以幫助身體燃燒比平常更多的熱量， 尤其是挑選肉類， 更能夠提高脂肪燃燒的效果。