很多人在長時間伏案以及體力勞動後， 都會有腰背部不舒服的感覺。 大部分的腰背部疼痛是由于肌肉痙攣， 外傷或脊柱變形造成的。
因此加強對腰背部疼痛的認識， 了解相應的預防和保健知識， 從而達到防止腰背部疼痛的目的是非常重要的。
疼痛點腰背部的疼痛點主要有以下幾個部位：椎間盤、韌帶、脊柱和臀部無法活動的關節、脊柱和臀部中的關節過度活動、緊繃的肌肉痙攣。
造成腰背部疼痛的原因多種多樣。 最主要的原因就是坐著的頻率過高、時間過長， 年復一年地壓迫椎間盤、拉傷韌帶。 久坐還會造成髖部屈肌和臀部肌肉緊繃和縮短， 從而造成腰背部深層的肌肉疲勞。
如果感覺到腰背疼痛， 就應該避免長時間的坐立。 坐立會降低肌肉的活躍度， 長時間坐著會損壞背部。 另外， 還應該試著每天利用小段時間來運動。
除此之外， 拉伸對于緩解腰背部疼痛也有很好的效果。
肩部放鬆， 腰背挺直， 坐骨壓向椅子， 保持均勻呼吸， 注意不要憋氣。 堅持30秒
手扶住椅面， 身體前傾看向地面，
雙手交叉扶肩， 肩膀放鬆， 腰背挺直， 左右扭轉。 左右分別做15個。
雙手扶住椅面， 盆骨上提， 下巴微收， 肩膀放鬆， 腰背挺直。 堅持20~30秒。
吸氣， 雙手相對， 向內弓背。 呼氣， 雙肘落回桌面， 展背挺胸， 指尖朝上。