擁有女神的翹臀身材， 是很多女孩子的追求。
越來越多的女孩不再單純的追求體重不過百， 而是羨慕女生的馬甲線、翹臀身材。 我們來看看擁有翹臀的女孩， 身材有多吸引人？
擁有翹臀的女孩， 臀部飽滿、有彈性， 臀腿富含線條感， 曲線相當的迷人。 無論男女， 都很難移開眼神！
但是， 很多缺乏運動， 長期久坐辦公的女孩， 更多擁有的是扁平臀、下垂臀， 你只有改掉久坐的壞習慣， 加強運動降低體脂率，
下面分享一組在家就可以進行的臀部訓練， 趕緊練起來吧！
以下5個動作為一組， 每個動作做30次， 每天做1~2組。
⭐跪撐後抬腿
雙手撐在肩部下方， 單腿向後保持伸直， 抬落， 腰部保持自然曲線。
⭐開腿臀橋
雙腿自然分開， 膝蓋不要內扣， 臀部抬起時呼氣， 落回時呼氣。
⭐仰臥臀部拉伸
雙手抱緊大腿後側， 腰部緊貼墊子， 雙肩自然下沉， 保持均勻呼吸， 感受臀部肌肉的拉伸。
⭐俯臥夾背上抬
手臂與身體垂直， 拇指朝上， 上半身抬起。
⭐盤腿擺膝
腳心相對， 雙手握住腳背， 膝蓋盡可能下壓擺動， 感受髖關節的舒展。
日常對腰臀的保護十分關鍵。游泳、騎車、跑步、健步走等有氧運動也能加強腹部、腰部核心肌群的力量。另外，注意不要久坐哦！
日常對腰臀的保護十分關鍵。游泳、騎車、跑步、健步走等有氧運動也能加強腹部、腰部核心肌群的力量。另外，注意不要久坐哦！