一個人要如何減脂， 是有不少減脂運動的， 而在減脂運動中， 有的運動減脂效果高效， 有的運動減脂效果一般， 那高效的減脂運動是什麼， 相信不少人還是清楚是什麼運動的。 那麼， 公認高效的減脂運動有哪些？下面就一起來了解一下吧。
一、HIITHIIT（High-intensity Interval Training）高強度間歇訓練法， 這種訓練是高強度與低強度運動交替間歇進行的， 對場地沒有要求， 在家就可以做。
通常20分鐘的HIIT訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效燃脂。 有研究指出， 和傳統的有氧運動相比， HIIT的燃脂效率能達到3倍以上。
值得一提的是這個HIIT做完且停止運動之後， 還能讓身體處于燃脂的狀態， 甚至加快你的新陳代謝。
那HIIT怎麼做呢？平板支撐、深蹲、俯身爬坡等動作就可用來做練習， 可交替連續進行， 一般每個動作做10次左右。
Burpee（波比跳）也叫立臥撐， 是一種高強度且可以高效燃燒脂肪的訓練動作。 它結合了深蹲、俯臥撐及跳躍等一連串的動作， 在短時間內會將心跳率提升到將近人體最大值。
練習波比跳提升心率水準， 使身體在短時間內大功率的輸出， 從而以更快的速度燃燒脂肪， 對燃脂效率和肌肉鍛煉有要求的朋友們可以嘗試。
關于波比跳練習， 動作分解下來包含下蹲、後踢腳、 俯臥撐 、前跳、垂直跳5個動作。
日常練習中， 一般做完5次左右的波比跳， 可以適當休息20-30s， 然後再做10-15個迴圈， 練習過程中要量力而行。
三、戰繩戰繩（Battling Rope）， 也叫力量繩、格鬥繩， 一般的長度約為15米， 直徑一般為3-6公分。 最早用于格鬥訓練， 後來才逐漸應用到各種運動中。
站繩是力量和有氧結合的運動。10分鐘左右的戰繩訓練約等于跑步1個小時消耗的熱量，燃脂效果非常好。有人甚至說，其燃脂效果堪比HIIT了。
開合跳戰繩
左右摔戰繩
V字戰繩
跳繩是一種既高效又不用出門的運動，室內持續跳10分鐘，約等于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘。此外，跳繩能活動到肩膀、手臂、手腕、腳踝等身體部位，可以很好地鍛煉全身肌肉。
作為一項有氧運動，跳繩也可以結合HIIT（高強度間歇訓練）——跳繩-休息-跳繩-休息-跳繩-休息，讓燃脂效率更高效，也能提升心肺功能。值得注意的是，把跳繩穿插在力量訓練中，既能鍛煉肌肉，也能促進脂肪的燃燒。
跳繩的HIIT訓練可參照如下節奏進行：
跳繩60秒→開合跳30秒→休息30秒
跳繩60秒→波比跳30秒→休息30秒（波比分解動作：下蹲——後踢腳——俯臥撐——前跳——垂直跳。）
跳繩60秒→高抬腿30秒→休息30秒……以此類推，建議迴圈3次左右，量力而行。
1、就燃脂效率而言，戰繩>HIIT≈Tabata>跳繩>Burpee≈Zumba。（PS：具體消耗資料會因個人體重、運動強度等而變，對比結果並非絕對標準化~）
2、就場地要求而言，除了戰繩需要一定大的空間，其他都可以在家完成。
站繩是力量和有氧結合的運動。10分鐘左右的戰繩訓練約等于跑步1個小時消耗的熱量，燃脂效果非常好。有人甚至說，其燃脂效果堪比HIIT了。
開合跳戰繩
左右摔戰繩
V字戰繩
跳繩是一種既高效又不用出門的運動，室內持續跳10分鐘，約等于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘。此外，跳繩能活動到肩膀、手臂、手腕、腳踝等身體部位，可以很好地鍛煉全身肌肉。
作為一項有氧運動，跳繩也可以結合HIIT（高強度間歇訓練）——跳繩-休息-跳繩-休息-跳繩-休息，讓燃脂效率更高效，也能提升心肺功能。值得注意的是，把跳繩穿插在力量訓練中，既能鍛煉肌肉，也能促進脂肪的燃燒。
跳繩的HIIT訓練可參照如下節奏進行：
跳繩60秒→開合跳30秒→休息30秒
跳繩60秒→波比跳30秒→休息30秒（波比分解動作：下蹲——後踢腳——俯臥撐——前跳——垂直跳。）
跳繩60秒→高抬腿30秒→休息30秒……以此類推，建議迴圈3次左右，量力而行。
1、就燃脂效率而言，戰繩>HIIT≈Tabata>跳繩>Burpee≈Zumba。（PS：具體消耗資料會因個人體重、運動強度等而變，對比結果並非絕對標準化~）
2、就場地要求而言，除了戰繩需要一定大的空間，其他都可以在家完成。