現代人的養生意識， 真是越來越強了——
老年人， 食療、鍛煉一個不落；
中年人， 保溫杯裡泡枸杞黨參；
年輕人， 賽博養生速速搞起來。
然而， 不少人一邊忙著花式養生， 一邊卻不知不覺做一些傷害身體的事。
舉個例子， 很多人在冬天經常做一些傷腎事而不自知， 比如以下這些↓↓↓
冬天傷腎行為排行榜， 第一竟是它！
憋 尿
一到冬天， 相信很多人就被暖暖的被窩封印了！
誰也別想讓自己從裡面出來， 哪怕是夜裡尿急時， 能憋多久是多久， 最好憋到大天亮！
然而， 憋尿對腎臟的傷害， 遠超大家的想象。
人體的腎臟， 由腎實質和腎盂構成。 腎實質的外層， 為腎皮質， 由眾多的腎小球組成。
憋尿時， 久憋的尿液會以腎積水和輸尿管擴張的形式， 停留在腎盂內。
此時， 腎盂的壓力會越來越大， 腎皮質也會受到其壓力的影響， 不斷有腎小球被破壞， 數量開始減少。 時間久了， 會造成腎皮質萎縮、腎功能下降。
此外， 憋尿時膀胱內壓力增高， 使細菌易于沿著輸尿管上行， 引起腎盂腎炎。
除了傷腎， 經常憋尿還會導致諸多疾病， 如尿路感染、膀胱損傷、小便疼痛、尿頻、排尿不盡、膀胱炎、慢性尿瀦留、慢性前列腺炎、排尿性暈厥、膀胱癌等。
值得注意的是，
冠心病患者若憋尿， 會誘發心絞痛、心律失常等癥狀， 這對于患有心腦血管疾病的老年人來說， 無疑是雪上加霜；嚴重者甚至會導致猝死。
喝水太少
對于很多上了年紀的人來說， 冬天夜裡頻繁起夜， 既影響睡眠， 又可能會發生意外， 因此， 他們會選擇在晚上「停水」。
還有一些寒冷地區穿著特厚的人， 為了減少去廁所的頻率， 以免麻煩， 也會選擇少喝水。
可這樣做， 實在是棄腎臟健康于不顧。
研究發現， 腎結石、尿路感染、泌尿系統癌癥等疾病與長時間缺水存在一定的關係。
具體來說， 經常喝水太少或不喝水， 會導致——
①排尿減少， 無法沖走尿道細菌， 導致尿路感染；
②無法稀釋腎臟中沉澱和積聚的鈣質、雜物等在尿液中的濃度， 使尿液更易濃縮， 尿中晶體更易沉積， 形成結石；
③結石長期阻塞泌尿道， 會造成腎積水， 損害腎功能， 進而容易導致腎衰竭。
更麻煩的是， 一到冬天， 大多數人都是長期待在暖氣房、空調房中， 這時若是喝水過少， 再出出汗， 更會加重人體缺水。
人體缺水會導致腎臟處于高負荷工作的狀態， 使尿液中雜質的濃度升高， 毒素在體內累積， 這些都會威脅腎臟健康。
尤其是老年人， 其體內水分比年輕人大約少1/3， 且隨著消化腺的萎縮， 消化液分泌逐漸變少，再加上他們對口渴的敏感性也降低了，因此更容易缺水。
若他們夜裡缺水，很可能導致血液濃縮，造成血管堵塞，對健康不利。
建議：日常正常喝水；睡前可將喝水時間提前一兩個小時，小口慢飲150～200毫升即可。
老火湯不離口
俗話說，「冬喝一碗湯，不牢醫生開藥方」。冬天天寒地凍，喝一碗熱氣騰騰的湯，暖胃又暖心，別提有多舒服！
然而，喝湯雖好，但有一種湯對腎不太友好——老火湯。
據統計，我國尿石癥的發病率較高，約為5.8%，具有明顯的地區差異，南方地區發病率高于北方，尤其是廣東省。
究其原因，除了跟廣東氣候和水質有關外，廣東飲食習慣也是一個重要因素，比如老火湯。
想要老火湯鮮甜好喝，離不開這兩寶：
一是，湯裡有肉、骨架、動物內臟，如雞架、豬骨、瘦肉、豬肺、豬肚等。
二是，煲湯時間足夠長，半小時起步。
而這兩樣，都會使湯裡的嘌呤飆升。
人體攝入過多嘌呤，會生成尿酸。而尿酸過高，不止會導致痛風，還會造成尿酸鹽沉積，引起腎結石。
建議：
①煲湯時，肉類湯煲1小時左右，最長不超過2小時；魚湯時間控制在1小時之內。
②一般人每週喝老火湯不要超過3次；肥胖人群、「三高」及腎病患者，儘量少喝。
盲目冬補，逢補必吃肉
俗話說，「冬季進補，來年打虎」。一到冬天，很多人就摩拳擦掌，開始盡情補補補！
小編可以肯定地說，在大家的進補餐單中，各類肉食絕對佔據C位。
然而，吃的肉食越多，攝入的脂肪和蛋白質自然就越多。
脂肪和蛋白質，本是人體必不可缺的營養素。但如果攝入過多，則過猶不及。
人體攝入太多脂肪，內臟脂肪自然會增多。
同時，血尿酸升高，和內臟脂肪的增多也有密切聯繫，會直接影響腎臟健康。
另外，長期吃太多脂肪，長胖是避免不了的。而肥胖是百病之源，會導致很多疾病。
值得注意的是，肥胖和十幾種癌癥的發病風險存在正相關的關係，腎癌就是其中之一。
至于蛋白質，它在人體代謝，會產生氨、尿素、肌酸酐等含氮物質。這些代謝產物要通過腎臟、以尿液的形式排泄。
而長期過量的廢物排出，會造成腎小球的高灌注和高濾過，加重腎臟的負擔。
如果是已患有腎臟方面疾病的患者過食肉類，則更有可能造成疾病急性發作和加重損害，使腎功能進一步惡化。
研究發現，蛋白質代謝產生的酸性物質會使血液偏向酸性，此時需要動員骨骼中的鈣質來緩衝血液的酸鹼度，但這無疑會導致骨骼中的鈣質流失。
而由此產生的尿鈣含量升高，又可能增加患腎結石的風險。
此外，蛋白質攝入過量，還可能會加重消化負荷和肝腎負擔。
建議：奶、蛋、魚、禽肉、牛肉、堅果、豆類及豆製品等，都是優質蛋白的良好來源，大家正常食用，切忌別超量。
說了這麼多，可能有些人會覺得：我這麼做了，貌似也沒覺得身體不舒服啊？
要知道，腎臟是一個「啞巴」器官，即使自身有了較嚴重的病變，卻沒有明顯的反應。
另外，人有兩個腎，一個功能正常的腎臟，可替代有病變的腎臟，「默默無聞」地工作，讓人難以儘早察覺其中之一已經出問題了。
所以，大家一定不要心存僥倖，文中提到的傷腎事千萬別做。
消化液分泌逐漸變少，再加上他們對口渴的敏感性也降低了，因此更容易缺水。若他們夜裡缺水，很可能導致血液濃縮，造成血管堵塞，對健康不利。
建議：日常正常喝水；睡前可將喝水時間提前一兩個小時，小口慢飲150～200毫升即可。
老火湯不離口
俗話說，「冬喝一碗湯，不牢醫生開藥方」。冬天天寒地凍，喝一碗熱氣騰騰的湯，暖胃又暖心，別提有多舒服！
然而，喝湯雖好，但有一種湯對腎不太友好——老火湯。
據統計，我國尿石癥的發病率較高，約為5.8%，具有明顯的地區差異，南方地區發病率高于北方，尤其是廣東省。
究其原因，除了跟廣東氣候和水質有關外，廣東飲食習慣也是一個重要因素，比如老火湯。
想要老火湯鮮甜好喝，離不開這兩寶：
一是，湯裡有肉、骨架、動物內臟，如雞架、豬骨、瘦肉、豬肺、豬肚等。
二是，煲湯時間足夠長，半小時起步。
而這兩樣，都會使湯裡的嘌呤飆升。
人體攝入過多嘌呤，會生成尿酸。而尿酸過高，不止會導致痛風，還會造成尿酸鹽沉積，引起腎結石。
建議：
①煲湯時，肉類湯煲1小時左右，最長不超過2小時；魚湯時間控制在1小時之內。
②一般人每週喝老火湯不要超過3次；肥胖人群、「三高」及腎病患者，儘量少喝。
盲目冬補，逢補必吃肉
俗話說，「冬季進補，來年打虎」。一到冬天，很多人就摩拳擦掌，開始盡情補補補！
小編可以肯定地說，在大家的進補餐單中，各類肉食絕對佔據C位。
然而，吃的肉食越多，攝入的脂肪和蛋白質自然就越多。
脂肪和蛋白質，本是人體必不可缺的營養素。但如果攝入過多，則過猶不及。
人體攝入太多脂肪，內臟脂肪自然會增多。
同時，血尿酸升高，和內臟脂肪的增多也有密切聯繫，會直接影響腎臟健康。
另外，長期吃太多脂肪，長胖是避免不了的。而肥胖是百病之源，會導致很多疾病。
值得注意的是，肥胖和十幾種癌癥的發病風險存在正相關的關係，腎癌就是其中之一。
至于蛋白質，它在人體代謝，會產生氨、尿素、肌酸酐等含氮物質。這些代謝產物要通過腎臟、以尿液的形式排泄。
而長期過量的廢物排出，會造成腎小球的高灌注和高濾過，加重腎臟的負擔。
如果是已患有腎臟方面疾病的患者過食肉類，則更有可能造成疾病急性發作和加重損害，使腎功能進一步惡化。
研究發現，蛋白質代謝產生的酸性物質會使血液偏向酸性，此時需要動員骨骼中的鈣質來緩衝血液的酸鹼度，但這無疑會導致骨骼中的鈣質流失。
而由此產生的尿鈣含量升高，又可能增加患腎結石的風險。
此外，蛋白質攝入過量，還可能會加重消化負荷和肝腎負擔。
建議：奶、蛋、魚、禽肉、牛肉、堅果、豆類及豆製品等，都是優質蛋白的良好來源，大家正常食用，切忌別超量。
說了這麼多，可能有些人會覺得：我這麼做了，貌似也沒覺得身體不舒服啊？
要知道，腎臟是一個「啞巴」器官，即使自身有了較嚴重的病變，卻沒有明顯的反應。
另外，人有兩個腎，一個功能正常的腎臟，可替代有病變的腎臟，「默默無聞」地工作，讓人難以儘早察覺其中之一已經出問題了。
所以，大家一定不要心存僥倖，文中提到的傷腎事千萬別做。