導語：鈣是我們人體需求量比較大的一種微量元素。 鈣對人體起著不可或缺的作用， 它參與牙齒和骨骼的形成， 直接影響著我們的身高體重， 以及牙齒功能。
它還參與人體細胞的內部活動， 可以調節酶的活性， 促進血液的凝固， 維持細胞、組織的酸堿平衡。 此外， 鈣還在肌肉收縮、心臟搏動、免疫力等方面起著至關重要的作用， 維持著機體的健康。
#健康有知識#
01缺鈣有哪些不良癥狀？
如果身體缺鈣， 就會出現各種各樣的反應。 比如骨質疏鬆、牙齒鬆動、駝背等等。 這些常見的癥狀一般都發生在老年人身上， 正是因為老年人隨著機體的老化， 腸胃功能下降， 因而不能很好的吸收食物中的鈣質。 而如果是幼兒或者青春期的人群缺鈣， 就很有可能發育不良、長不高、腰腿疼痛等等。
一般來說， 一個健康的成年人每天需要補充500-600mg的鈣， 兒童、孕婦和老年人需要增加一些鈣的攝入量。 不過， 我們現在的生活水準比較高了， 已經不是那個缺衣少食的年代了。 只要正常飲食， 每天補充適量的肉類和蛋奶類， 能夠很容易的獲取足夠的鈣， 根本不會出現缺鈣的情況。
儘管如此， 現在的一些人仍然熱衷于補鈣， 他們認為鈣這種元素對人體是有益的，
02盲目補鈣可能會造成其他疾病
我們一般都會通過吃一些含鈣豐富的食物來進行補鈣，
很多時候， 鈣還有可能進入人體血管壁或者進入腎臟， 這種情況下極有可能引起動脈硬化或者形成腎結石， 對人體的健康是非常不利的。 那麼我們如何預防這些情況的發生呢？
首先， 鈣質需要在成骨細胞的作用下進入骨骼， 與此同時， 維生素D能夠提高這類細胞的活性， 進而促進鈣的吸收。 除此之外， 鎂離子和維生素D一樣， 也可以直接提高成骨細胞的活性。
或者， 通過促進甲狀旁腺素的分泌間接的提高成骨細胞的活性。 也就是說， 在人體中成骨細胞和維生素D、鎂離子的共同作用下， 鈣質才能更好的進入骨骼。 因此， 我們應該避免單一的進行補鈣， 而是應該一同補充一些維生素和其他元素。
其次，食物中是含有很多鈣質的，我們吃了這些食物，也不一定能夠將它所含有的鈣質全部吸收。想要更好的吸收食物中的鈣，除了一併補充維生素D，還可以補充一些維生素C。因為，維生素C容易和鈣元素結合轉化成鈣離子。相比于鈣，鈣離子更容易被人體吸收。
最後，與成骨細胞起著相反作用的是破骨細胞。當這種細胞過于活躍的時候，我們所補充的鈣質是沒有辦法進入骨骼的。此時，就需要補充一些維生素D、維生素K2，以及鎂來破壞成骨細胞的活性。
結語：不要盲目補鈣，可以根據自身的情況，在醫生的建議下，適當的補充一些鈣質和其他物質。
其次，食物中是含有很多鈣質的，我們吃了這些食物，也不一定能夠將它所含有的鈣質全部吸收。想要更好的吸收食物中的鈣，除了一併補充維生素D，還可以補充一些維生素C。因為，維生素C容易和鈣元素結合轉化成鈣離子。相比于鈣，鈣離子更容易被人體吸收。
最後，與成骨細胞起著相反作用的是破骨細胞。當這種細胞過于活躍的時候，我們所補充的鈣質是沒有辦法進入骨骼的。此時，就需要補充一些維生素D、維生素K2，以及鎂來破壞成骨細胞的活性。
結語：不要盲目補鈣，可以根據自身的情況，在醫生的建議下，適當的補充一些鈣質和其他物質。