立冬節氣的到來意味著秋去冬來， 很多人一到冬天就出現腰膝冷痛、夜尿頻多、易感風寒等現象。 中醫理論認為， 冬季主氣為寒， 寒與腎相應， 所以冬季最易耗傷腎之陽氣出現腰膝冷痛等腎陽虛癥狀。 而腎陽虛又易累及腎陰， 導致腎陰不足， 出現咽幹口燥、頭暈耳鳴等癥狀。 因此， 冬季養生， 應以腎為先。 冬天養腎不僅能增強人的禦寒能力， 還可以提高人體免疫力和抗病力， 延緩衰老。 所以立冬後養腎要注意以下幾個方面。
01 飲食調攝 養腎防寒飲食調攝對養腎防寒非常重要。 冬天宜選食羊肉、狗肉等溫腎【壯*陽】、產熱量高的食物，
由于每個人的體質不同、年齡有別， 在食補中也有宜有忌， 應靈活掌握。 如腎陽虧虛者， 可多食羊肉、驢肉等具有溫補腎陽的功效的食物；偏于腎陰精不足， 食補宜以鴨肉、鵝肉為主；對于腎之陰精漸衰的中老年人， 冬天可食鱉、龜、枸杞、山藥、木耳等護陰之品。 冬令飲食不可過鹹， 因鹹味入腎， 會致腎水更寒， 有擾心陽。 另切忌寒涼食品， 以免「雪上加霜」， 傷陽氣。
02 日常保健 護衛腎陽立冬時節正處在秋冬交替時期，
日常養腎三法：冷面、溫齒、熱足， 可以護衛腎陽。
冷面， 即用20℃左右的冷水洗臉， 可提神醒腦， 使大腦興奮， 還可以促進面部血液迴圈， 增強機體抗病能力。
溫齒， 即用35℃左右的溫水刷牙和漱口。 中醫認為「齒為腎之餘」， 保護好牙齒就是保護好腎。
熱足， 即臨睡前用45℃~50℃的熱水洗腳泡腳。 常言道「寒從腳下起」， 指雙足供血不足， 熱量較少， 保溫力差。 所以， 每晚應堅持用熱水泡腳， 促進全身的血液迴圈，
腎是先天之本， 脾胃是後天之本。 脾腎虛， 則正氣虛， 邪氣盛。 因此扶養正氣貴在溫補脾腎。 中醫認為， 溫補莫過于艾灸， 有通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、防病保健等功效。
灸法補腎陽， 最重要的穴位就是關元、湧泉和腎俞等穴， 每日灸30~60分鐘。
關元穴：在臍下四橫指處， 灸關元穴可以治療一切陽虛、氣虛證。
湧泉穴：是人體足底穴位， 位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處， 為腎經首穴。 湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面都有重要作用。
腎俞穴：在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。 灸腎俞穴， 有增加腎臟的血流量， 改善腎臟功能等作用， 達到祛除病痛、養生健體的目的。
還可以灸氣海、太溪、太沖等具有補腎功效的穴位。
04 揉耳按摩 補腎扶陽中醫認為， 腎主藏精， 開竅于耳， 腎氣通于耳， 經常按摩耳部， 可以達到固腎養腎的目的。
做法：分別用雙手的拇指和食指， 從上至下在耳朵兩側進行按壓， 若有痛處， 可增加按壓時間；然後， 兩食指伸直， 用力適度， 分別[插·入]兩耳孔， 旋轉180°， 反復3次後拔出， 連續6次， 可達補腎、聰耳、健腦之功。
此外， 穴位按摩也是冬季補腎扶陽簡單易行的良方。
揉丹田：位于肚臍下1.5寸處。 將手搓熱， 用右手在該處旋轉按摩50次。 能健腎固精， 改善胃腸功能。
按腎俞：此法也叫搓腰法。 兩手搓熱後用手掌上下來回按摩50次， 兩側交替進行， 可治腎虛腰痛。
摩湧泉：足心處的湧泉穴是腎經的起點，
提醒大家， 冬季養生進補須以中醫「虛則補之」為原則， 具體應在醫生的指導下服用相關補益藥物， 不可擅自做主， 自行服藥， 以免出現藥不對證的現象。