很多球友會問：一個人如何練習？
這個問題非常有意思， 很多熱愛羽毛球的球友， 都想一個人無聊的時候練習羽毛球。 回想起小編開始學羽毛球那會， 也是天天在家對牆練習抽擋， 後來的結果就是那塊牆變黑了。
今天， 就給大家分享分享， 一個人可以練習羽毛球的5個小方法。
1、對牆練習抽球、擋球對著空牆壁進行抽擋練習。 這有點似有人在陪練一樣。 練習時注意手腕和手指的使用。 要講求抽擋的穩定性和質量， 而且練習中要加入啟動小跳。
小提示：別打黑自家的牆
2、練習發球拉一條繩在兩個位置的中間， 高度相當與網的高度（如果有羽毛球網最好）。 找一個塑膠盆或一個紙箱放在落點位置；
拿24-30個羽毛球作為一組， 練習反手發小球和正手發小球。 要求自己所發的球盡可能的落在塑膠盆或紙箱內。 剛開始， 也許一個羽毛球都發不進盆中， 這很正常。 練習多了， 功到自然成。
如果家中地方夠大， 最好同時放兩個塑膠盆。 一個在接球區的內角， 另一個在接球區的外角， 以訓練自己發網前小球的兩個主要落點和發球的掩蔽性。
小提示：別亂大力發球
3、客廳練習顛球用正手或反手握拍法連續將球擊出， 不讓球落地， 以此提高控制拍面方向擊球的能力。 練習時， 要求次數越多越好， 力量由輕到重， 高度由低到高。 要控制拍面方向和球上升的路線， 儘量做到在原地顛球。 練習時， 可先採用一種握拍動作練習， 再逐步過渡到交替使用正、反手握拍動作練習。
小提示：別顛太高， 小心打爆燈管
4、練習手腕（1）瓶子練習法
瓶子練習法一可以鍛煉手腕力量， 二也可以鍛煉手指的力量， 無拍練習更加方便。
▲練習反手手腕轉動與發力
▲繞八字練習手腕靈活性
（2）有拍無球練習法
有拍練習是羽毛球當中一項很重要，有效的練習方法，主要練習拍感的方法；除了可以練習擊球動作，還可以讓自己更加熟悉球拍的風阻等球拍感。
▲轉拍子鍛煉手腕靈活性示范
▲繞腕揮拍練習
小提示：切勿鍛煉過度，扭傷手腕
5、吊著球練習搓球找一條長細線，將羽毛球綁在一端，而另一端可掛在天花板上、或掛在樹枝上。羽毛球離地面的高度根據自己練什麼類型的小球而定。比如說練習搓近網頂小球，就將羽毛球掛得高一些，大約離地面1米5到1米55左右。這樣就可以練正反手的搓球，並且可以幾十次到幾百次的反復練習。使自己的搓球手型固定和上網步伐嫺熟。
小提示：如果加上上網步伐，小心動作太大碰倒傢俱
除此之外，一個人還可以練習米字步伐，正、反手高遠球會拍等。羽毛球學習是一個循序漸進的過程，切勿急于求成，傷了自己。
▲繞八字練習手腕靈活性
（2）有拍無球練習法
有拍練習是羽毛球當中一項很重要，有效的練習方法，主要練習拍感的方法；除了可以練習擊球動作，還可以讓自己更加熟悉球拍的風阻等球拍感。
▲轉拍子鍛煉手腕靈活性示范
▲繞腕揮拍練習
小提示：切勿鍛煉過度，扭傷手腕
5、吊著球練習搓球找一條長細線，將羽毛球綁在一端，而另一端可掛在天花板上、或掛在樹枝上。羽毛球離地面的高度根據自己練什麼類型的小球而定。比如說練習搓近網頂小球，就將羽毛球掛得高一些，大約離地面1米5到1米55左右。這樣就可以練正反手的搓球，並且可以幾十次到幾百次的反復練習。使自己的搓球手型固定和上網步伐嫺熟。
小提示：如果加上上網步伐，小心動作太大碰倒傢俱
除此之外，一個人還可以練習米字步伐，正、反手高遠球會拍等。羽毛球學習是一個循序漸進的過程，切勿急于求成，傷了自己。