常常聽到球友打完球說膝蓋痛， 有的人因為膝蓋疼痛不得不放棄喜愛的羽毛球， 到底是什麼原因導致膝蓋痛呢。 其實， 打羽毛球膝蓋疼痛， 除了錯誤的步伐外， 很重要的因素就是運動勞損。 今天， 我將給大家認真科普一下， 關于運動損傷及防治的問題。
任何運動是會造成身體損傷的（或大或小）， 每一次跳殺， 每一次接觸地面， 震動力量都會造成腳部肌肉、膝蓋關節和踝關節的微小損傷。 但是， 我們的身體也會在運動後快速修復這些損傷， 構建更強大的身體來適應運動。
但是運動過量， 休息不足， 並且營養補充不足， 加上運動後的防護不周到， 都非常不利于身體修復運動損傷。 如果不注意保養和及時治療損傷， 時間久了， 損傷加重， 新傷疊加舊傷， 造成不可逆的後果。
如果在球場由于運動過量導致膝關節扭傷， 應該即刻採用制動、冷敷， 等一系列措施， 嚴禁按摩和熱療。 損傷24小時後， 可以採用熱療、按摩等多種方法， 以改善局部血液迴圈， 促進組織新陳代謝， 如果還是嚴重或並無效果， 要立即就醫避免傷勢嚴重。
1、適量打球量力而行
打球要循序漸進， 量力而行， 不用盲目挑戰自己的極限。 另外， 打球前後塗抹一些防護膏， 起到防護作用， 運動前的熱身運動、運動後的拉伸和放鬆， 都是必不可少。 並且避免在長時間保持一個體位以後急速的下蹲或者站立轉身等。
2、強化肌肉力量
預防膝關節損傷需要加強膝關節周圍的肌肉力量及平衡能力訓練， 簡單地說， 膝蓋周圍的肌肉強大了， 可以幫膝蓋分擔點壓力。 推薦下圖靠牆靜蹲的動作。 每次堅持30秒， 休息30秒後重複練習。 每天練習5-10分鐘。 長期堅持。
3、減少飲酒（特別是運動前後）
研究發現，