胖， 是吃出來的。
大多數肥胖是因為飲食不均衡而導致， 很多人說只有「吃飽」了， 才有力氣減肥， 這裡的吃飽是指要吃的營養均衡， 保證身體能夠正常運轉， 促進新陳代謝的提升， 增加脂肪的燃燒， 並不是讓你亂吃， 吃到撐為止。
如果你想瘦下來， 除了每餐吃到6~7分飽， 適量的加餐， 但還有一個前提， 一定不能吃容易發胖的食物！
幫大家整理了30種熱量超乎想象的食物， 大家在減肥過程中一定要注意。
1.糖炒板栗
板栗的熱量本身就不低， 板栗主要是含澱粉高， 煎個油和糖炒後， 6顆糖炒板栗就相當于兩碗米飯的熱量。
2.餅乾
100克奧利奧餅乾的熱量高達484大卡， 餅乾製作過程加入了大量的糖鹽油， 熱量非常高， 升糖指數也很高。
3.奶茶
奶茶是一種高糖、高油、高熱量食物， 奶茶中含有大量的奶精、椰子油或反式脂肪酸， 很容易導致身體內脂肪的堆積。
4.薯條
土豆的熱量並不是很高， 但是經過油炸後， 則熱量翻了幾倍， 一包薯條的熱量差不多450大卡左右.
5.丸子
由大量的碳水、澱粉， 肉類、食用明膠和添加劑製作而成， 屬于高碳水高脂肪的食物， 如果油炸後熱量會更高。
6.火鍋
火鍋的鍋底含有多種動物油， 脂肪含量非常高， 而且火鍋的口味較重，
7.速食麵
一包速食麵的熱量大概是500大卡左右， 而且速食麵營養價值低， 還有各種防腐劑和香精。
8.罐頭
水果罐頭罐頭在製作過程中加入了大量的糖， 肉罐頭在製作過程中加入了大量的油鹽以及防腐劑， 對身材和身體都不好。
9.燒烤
燒烤過程加入了大量的油和各種作料， 熱量非常高， 而且食物的營養破壞的比較嚴重， 會產生一種叫苯並芘的致癌物質， 對身材和健康都不好。
10.酒
一克酒精的熱量是7大卡， 酒精會促進食欲， 讓你攝入更多的食物， 還會影響肝臟的代謝效率。
11.醃菜
醃菜食品含有大量的鹽， 醃制過程中容易產生致癌物質亞硝胺， 太鹹的食物容易導致肥胖。
12.堅果
堅果的熱量和脂肪含量都比較高， 減肥期間一定要適量， 一天保持20克左右， 不能隨意多吃， 最好選擇原味的， 低熱量的。
13.水果乾
水果乾看似很健康， 其實在製作過程中添加了大量的糖分， 水果本身的糖就非常高， 減肥期間要少吃。
14.沙拉醬
沙拉醬是用生蛋黃和油製作而成，
15.巧克力
巧克力在製作過程中添加了很多糖分， 奶油牛奶熱量非常高， 很容易讓人發胖， 實在想吃， 吃純一點的巧克力。
16.奶油蛋糕
奶油蛋糕屬于高糖、高熱量、高脂肪的食物， 吃了很容易導致血糖上升， 很容易導致脂肪堆積。
17.風味優酪乳
這種優酪乳添加了各種糖、果醬、香精，含糖量和熱量都比較高，如果吃優酪乳可以選擇純優酪乳，加一些低聚果糖來增加甜味。
18.牛油果
牛油果的熱量是100克171大卡，含有豐富的不飽和脂肪酸，如果平時飲食已經含有豐富的植物油，還想通過牛油果來減肥那就錯了。如果減肥飲食很少脂肪，可以通過牛油果來補充脂肪。
19.油條
油條不僅熱量高，而且經過油炸後營養非常單一，滿滿的碳水加油脂，減肥期間建議少吃。
21.蛋炒飯
蛋炒飯的熱量是非常高的，米飯經過油炒後的吸油率非常高，再加上各種配料各種作料，熱量就更高了。
22.鮮榨果汁
水果經過鮮炸後留下來的是糖分，而拋棄的是水果中的膳食纖維，維生素和礦物質。
23.可樂汽水類飲料
這類飲料含有大量的糖分，熱量也很高，很容易引起脂肪囤積，而且可樂中含有大量的二氧化碳，十分不利于減肥。
24.糖果
糖果的主要成分為奶油，全脂牛奶，乳酪，人造黃油，黃油都含有豐富的飽和脂肪和糖分，吃完很容易在體內轉成脂肪。
25.燒餅
燒餅，在製作加工過程中會加入大量的植物油，還會添加大量的鹽分或者是糖分，屬于典型的糖油混合物減肥的人一定要少吃。
26.薯片
薯片屬于膨化類食品，經過油炸後熱量非常高，而且油炸的食物最容易引起體內代謝不出去，而導致脂肪堆積。
27.瓜子
瓜子含有大量的油脂和熱量，很容易導致人體發胖，而且吃瓜子可以促進食欲，會更加容易想吃其他東西。
28.榴槤
榴槤的能量熱量澱粉含量，糖分都比較高，屬于高能量水果，減肥期間要儘量避免吃榴槤。
29.蜜餞類
大多蜜餞類食物的熱量超過了300大卡每100克，而且製作過程中還添加了大量的糖和鹽，不僅容易發胖，而且還會影響健康。
30.甜品類
像各種甜品，雪糕、糕點等不僅含糖量高，熱量高，而且升糖指數特別高，是真正的身材殺手。
31.深加工肉類
像香腸火腿，肉類經過生加工後，屬于鹽分高，脂肪高，熱量高，高添加劑食物減肥一定要少吃。
很容易導致脂肪堆積。17.風味優酪乳
這種優酪乳添加了各種糖、果醬、香精，含糖量和熱量都比較高，如果吃優酪乳可以選擇純優酪乳，加一些低聚果糖來增加甜味。
18.牛油果
牛油果的熱量是100克171大卡，含有豐富的不飽和脂肪酸，如果平時飲食已經含有豐富的植物油，還想通過牛油果來減肥那就錯了。如果減肥飲食很少脂肪，可以通過牛油果來補充脂肪。
19.油條
油條不僅熱量高，而且經過油炸後營養非常單一，滿滿的碳水加油脂，減肥期間建議少吃。
21.蛋炒飯
蛋炒飯的熱量是非常高的，米飯經過油炒後的吸油率非常高，再加上各種配料各種作料，熱量就更高了。
22.鮮榨果汁
水果經過鮮炸後留下來的是糖分，而拋棄的是水果中的膳食纖維，維生素和礦物質。
23.可樂汽水類飲料
這類飲料含有大量的糖分，熱量也很高，很容易引起脂肪囤積，而且可樂中含有大量的二氧化碳，十分不利于減肥。
24.糖果
糖果的主要成分為奶油，全脂牛奶，乳酪，人造黃油，黃油都含有豐富的飽和脂肪和糖分，吃完很容易在體內轉成脂肪。
25.燒餅
燒餅，在製作加工過程中會加入大量的植物油，還會添加大量的鹽分或者是糖分，屬于典型的糖油混合物減肥的人一定要少吃。
26.薯片
薯片屬于膨化類食品，經過油炸後熱量非常高，而且油炸的食物最容易引起體內代謝不出去，而導致脂肪堆積。
27.瓜子
瓜子含有大量的油脂和熱量，很容易導致人體發胖，而且吃瓜子可以促進食欲，會更加容易想吃其他東西。
28.榴槤
榴槤的能量熱量澱粉含量，糖分都比較高，屬于高能量水果，減肥期間要儘量避免吃榴槤。
29.蜜餞類
大多蜜餞類食物的熱量超過了300大卡每100克，而且製作過程中還添加了大量的糖和鹽，不僅容易發胖，而且還會影響健康。
30.甜品類
像各種甜品，雪糕、糕點等不僅含糖量高，熱量高，而且升糖指數特別高，是真正的身材殺手。
31.深加工肉類
像香腸火腿，肉類經過生加工後，屬于鹽分高，脂肪高，熱量高，高添加劑食物減肥一定要少吃。