這次由9個動作組成
打卡的小夥伴請根據自身訓練水準
將整套動作1-5個迴圈
練習過程中
寧可慢一點也要將每個動作做標準
沒有時間限制
堅持練完是關鍵
動作1
徒手半蹲 20-30次
動作2
後箭步蹲+側提膝
左右各10-20次
動作3
單腳側蹲 左右各10-20次
動作4
半蹲+後抬腿 左右各10-20次
動作5
擱腿單腳半蹲 左右各10-20次
動作6
直立後擺腿 左右各20-30次
動作7
單腳蹲 左右各10-20次
動作8
款距深蹲+提踵 10-30次
動作9
深蹲跳 左右各10-20次