臀部肌肉也需要
科學合理的訓練去刺激
才能變翹變飽滿
而如果訓練錯誤的話
無疑會大大影響限制肌肉生長
讓蜜桃翹臀離你越來越遠！
一起看看
出現頻率最高的那些技術動作錯誤
你有做錯嗎？
01啞鈴相撲式深蹲
錯誤：仰頭目視天花板， 身體前後晃動。
錯誤：駝背， 身體上下大幅擺動。
正確：
確保雙腳間距略寬于肩， 背部保持挺直。 彎屈膝蓋， 臀肌發力後推下蹲。
02繩索後抬腿
錯誤：依靠上半身腰部借力
正確的繩索後抬腿的動作應該為：
上身前傾至90度左右， 保持整個後背、脊椎筆直延展， 核心肌肉收緊。
03臀推
錯誤：頸部沒有控制， 向後過度伸展， 其次動作沒有控制
正確：動作過程中始終收緊下巴。整個動作過程都應該是穩定、且富有控制力的。
正確：動作過程中始終收緊下巴。整個動作過程都應該是穩定、且富有控制力的。