俯臥撐這個常見的訓練動作想必大家都不陌生。 這個動作之所以受眾廣泛， 除了不受場地限制， 隨時隨地都能「秀一把」之外， 更重要的一點是它能打造強壯的上肢， 特別是我們的肱三頭肌、腹肌、胸肌和背肌等肌群， 在俯臥撐練習中都能得到很好的鍛煉。
那你知道嗎？針對不同的年齡層， 60秒內俯臥撐的個數能夠反映出你的身體素質和肌肉耐力情況。
60秒內你能做多少個俯臥撐？20個？還是30個？想知道自己是什麼水準嗎？那就來測試一下！
不過測試前， 還是要囉嗦一下俯臥撐的正確姿勢！畢竟總得保證在進行俯臥撐評測時， 你所做的動作是標準的吧， 否則不作數。
俯臥撐標準姿勢
動作詳細解析：
1.面朝下俯臥在地板上， 將身體重心轉至膝蓋或腳趾，
2.呼氣， 同時雙臂慢慢伸展（不是僵住不動）， 身體重心轉移到雙手和雙膝， 脊柱應與頭部和頸部對其。
3.吸氣且身體下移， 此時身體與地板之間的距離應不超過4英寸（10cm）， 雙臂肘關節貼住身體兩側， 然後恢復到起始姿勢。
當然了， 如果你已經位居大神之列且傳統俯臥撐已經無法滿足你的需求了， 那麼下面再提供6個進階版的花式俯臥撐訓練動作， 保證把你的胸肌練爆！
-單臂俯臥撐-
單臂俯臥撐難度相對來說比較大， 它需要一個很強的上肢力量以及核心穩定， 在做的過程中呢， 建議雙腳打開一點， 這樣子身體比較穩定。
-拳頭俯臥撐-
拳頭俯臥撐這個動作可以減少手腕的壓力， 很多人做俯臥撐的時候， 手腕老是疼， 那麼就可以採取這個動作。
-夾胸俯臥撐-
窄距夾胸俯臥撐可以放在一個臺階上來做， 這個練到的胸中縫以及肱三頭肌比較多。臺階設置的越高難度越小，大家可以根據自己的情況做。
-箱式俯臥撐-
箱式俯臥撐這個動作可以調整胸肌的一大一小的問題，也可以改善兩個手臂胸肌力量不均衡的問題。
-藥球俯臥撐-
藥球俯臥撐，這個考驗的是平衡性，身體的穩定性要很好，然後控制能力也很好。
-鑽石下斜俯臥撐-
瑜伽球鑽石下斜俯臥撐這個難度非常大，下肢核心穩定要很強，然後腿部的力量要很好，要能把瑜伽球控制好，其次上肢的力量也要很強，特別是肱三頭肌。
-箱式俯臥撐-
箱式俯臥撐這個動作可以調整胸肌的一大一小的問題，也可以改善兩個手臂胸肌力量不均衡的問題。
-藥球俯臥撐-
藥球俯臥撐，這個考驗的是平衡性，身體的穩定性要很好，然後控制能力也很好。
-鑽石下斜俯臥撐-
瑜伽球鑽石下斜俯臥撐這個難度非常大，下肢核心穩定要很強，然後腿部的力量要很好，要能把瑜伽球控制好，其次上肢的力量也要很強，特別是肱三頭肌。