很多明星的成功經歷都比較不一樣， 並且也都非常勵志， 能夠給人帶來很多積極的影響。 而這位電影明星， 也可以說是健身明星， 更是一位真正的明星榜樣， 他就是印度的國民級男神阿米爾·汗。
看過《摔跤吧， 爸爸》的人， 對這個名字一定不陌生， 是的， 他就是那位有著很多讚譽的主角。 影片中的他飾演一位摔跤手， 他的演技非常精湛， 讓人為之驚歎。 但是， 我們不知道的是， 他為了這個角色付出了非常多的努力與汗水。
阿米爾·汗演繹的這位摔跤手， 年輕時， 是一位帥氣又非常有魅力的肌肉男， 而年老的時候是一個名副其實的胖子。 如果不用替身， 這就增加了他表演的難度， 因為影片中既要有他肥胖時的樣子， 又要有他瘦下來的樣子。 因此， 這就需要他先將自己吃成一個胖子， 然後再進行減脂增肌的訓練， 讓自己瘦下來。
于是， 阿米爾·汗先進行增肥。 增肥的這段時間裡， 他開始肆無忌憚的吃， 並且專門吃一些高熱量， 高脂肪的食物， 比如巧克力、咖喱等等。 有記者曾經問他， 為什麼要先拍攝肥胖的部分， 再拍攝瘦下來的部分呢？他的回答是， 怕自己變胖後不進行拍攝， 就沒有動力再瘦下來了。 成為胖子後，
接下來， 就是變瘦的過程， 這一過程也是非常艱難的。 他需要通過鍛煉， 讓自己從胖子變成一位肌肉男。 只要有恒心， 有毅力， 肯堅持， 真的是一切皆有可能。 他逼著自己， 控制飲食， 進行魔鬼訓練， 他一直咬牙堅持著。
在第四個月的時候，
是否被阿米爾·汗的努力和嚴格要求而折服， 那麼不妨靜下心來，好好練習，讓自己也擁有這樣的好身材。一起練習三組增肌動作，希望對你有幫助！
接下來給大家推薦3個增肌訓練動作
動作一：杠鈴深蹲
動作要領：雙腿分開，雙腳距離與肩同寬站立在地面，將杠鈴放在肩上，雙手握住杠鈴，然後膝蓋彎曲，進行深蹲動作。做10個一組，做4組。
動作二：杠鈴硬拉
動作要領：身體與地面垂直站立，雙臂自然向下，雙手握住杠鈴，然後雙腿屈膝，直到雙臂保持伸直狀態，將杠鈴放在地面為止。做12個一組，做4組。
動作三：杠鈴臥推
動作要領：躺在平椅上，雙臂彎曲，雙手握住杠鈴，使杠鈴緊貼胸部，然後雙臂伸直，將杠鈴舉起。做11個一組，做4組。
想要擁有完美的身材，就要堅持下去，要相信日復一日的長期努力，慢慢會擁有自己想要的收穫，嚴格的訓練和堅強的意志力都非常重要哦！
那麼不妨靜下心來，好好練習，讓自己也擁有這樣的好身材。一起練習三組增肌動作，希望對你有幫助！接下來給大家推薦3個增肌訓練動作
動作一：杠鈴深蹲
動作要領：雙腿分開，雙腳距離與肩同寬站立在地面，將杠鈴放在肩上，雙手握住杠鈴，然後膝蓋彎曲，進行深蹲動作。做10個一組，做4組。
動作二：杠鈴硬拉
動作要領：身體與地面垂直站立，雙臂自然向下，雙手握住杠鈴，然後雙腿屈膝，直到雙臂保持伸直狀態，將杠鈴放在地面為止。做12個一組，做4組。
動作三：杠鈴臥推
動作要領：躺在平椅上，雙臂彎曲，雙手握住杠鈴，使杠鈴緊貼胸部，然後雙臂伸直，將杠鈴舉起。做11個一組，做4組。
想要擁有完美的身材，就要堅持下去，要相信日復一日的長期努力，慢慢會擁有自己想要的收穫，嚴格的訓練和堅強的意志力都非常重要哦！