對于健身迷來說， 「哥倫比亞女神」安德拉·薩格拉（Anllela Sagra）這個名字， 大家肯定不陌生， 她于1993年10月6日出生于哥倫比亞， 是個模特， 營養師和健身教練， 以前是名設計師， 有著天使般的面容， 魔鬼般的身材， 傲人的三圍， 豐胸翹臀， 6塊腹肌， 腰圍僅57公分， 紅遍網路， 光在社交媒體上的粉絲超過了上千萬， 讓全世界很多男粉絲為之瘋狂， 她被稱為INS上必追女神。
而追到女神的男人就是湯瑪斯·埃查瓦裡亞，
湯瑪斯1989年出生于美國， 擅長語言， 除英語外， 他還精通西班牙語。 原生家庭對他的影響很大， 他在談論他的父母時：「當我看著父母時， 他們是我成長和學習的最佳榜樣。 」後來， 湯瑪斯成為了最受歡迎的男性健身模特和私人教練之一， 還是健身企業家。
小時候的湯瑪斯熱愛運動， 幾乎沒有他不會的運動， 特別喜歡打網球。 他父親也是一個狂熱的網球運動員， 在父親的鼓勵下， 湯瑪斯持續打網球打了很長一段時間。
但是， 在12歲之後， 湯瑪斯對這項運動的熱情慢慢消失了。 他還因為參加其他競技體育比賽而變得疲憊不堪。 他說：「雖然， 我很年輕，
16歲時， 湯瑪斯喜歡上了舉重。 雖然他的運動能力很強， 但是他缺乏力量和強壯的體格。 因此， 湯瑪斯開始到健身房進行舉重訓練。 他說：「我渴望給人留下深刻印象。 另外， 我感到舉重使我處于這個自由的地方。 」
他將所有的時間都投入到舉重運動中， 表現出與參加競技體育時相同的決心。經過數年累月的艱苦訓練，讓湯瑪斯變得越來越強壯和更有力量。
在練出了強大的體格之後，湯瑪斯受到啟發，他覺得可以幫助他人達到相同的效果，帶著這新發現的熱情，他考上了佛羅裡達國際大學繼續深造，學習運動學理論知識。
在上大學期間，湯瑪斯學習了很多有關人體解剖學以及健身培訓和營養方面的知識。幾年後，他從大學畢業，順利地獲得了學位。
湯瑪斯確信他能成為一名優秀的全職健身教練，他考取了健身個人培訓方面的NASM認證。就開始了他的健身教練的生涯。
2009年，他成立了自己的健身和營養公司TFIT 360。
2010年，他通過自己的公司TFIT在佛羅裡達州比斯坎灣舉行了自己的首次訓練營。
2013年，托將他的知識和經驗提升到一個新的水準，他的使命是通過互聯網和社交媒體接觸到了更多的人，幫助他們過上健康的生活方式。
由于他的努力，湯瑪斯在健身界的出色工作得到了回報，他獲得了線上健身偶像的身份，這使他能夠以自己的熱情謀生，並創建了他的運動服和健身房服品牌。
二、人生贏家他和「哥倫比亞女神」安德拉也因為互聯網和健身而相識，成為了一對令人稱羨的健身情侶，「男女搭配，幹活不累」，他通過健身逆襲，事業成功，追到白富美，妥妥的人生贏家啊！
如今，湯瑪斯在其職業生涯中的重點是擴大影響力並「盡可能多地影響人們的生活」。
作為企業家，湯瑪斯每天的工作時間是從上午5點到下午8.30。即使他的排程很忙，他仍然有時間去健身房鍛煉，他每天會在健身房鍛煉2小時。
三、訓練與飲食關于訓練：他注意念動一致，注意力集中，他說：「許多舉重運動員只專注于將重量從A點增加到B點，而沒有在鍛煉過程中全神貫注于目標肌肉。健身就要讓頭腦與肌肉建立連接，能夠讓你更好的得到肌肉鍛煉的效果。」
自從有了女友，和女友一起健身的日子就更多了，他們在一起健身的畫風是這樣的。
關于飲食：湯瑪斯說沒有最好的飲食文案，只有最適合的飲食文案，每個人的身體對某些飲食的反應都不同，你必須單獨嘗試每個飲食文案，才能以找出最適合你的飲食文案。他說：「民以食為天，你找出最適合你的食物，知道什麼可以吃，什麼不能吃，什麼可以堅持吃。」
想要獲得健康的身材，蛋白質，碳水，優質的脂肪都要有，要少吃紅肉，多吃魚，限量吃乳製品，穀物，精製碳水和飽和脂肪！還要學會添加水果、蔬菜。
與健美運動員不同，湯瑪斯沒有 「賽季」或 「非賽季」的飲食，他整年都吃得很乾淨。他的飲食以高蛋白為主，例如雞肉和牛肉。他的運動補劑很簡單，就是魚油，多種維生素和蛋白粉。
湯瑪斯飲食中唯一的「欺騙餐」是蛋白質棒。為了避免饑餓，他在兩餐之間吃了它們，並為身體提供了足夠的蛋白質。
作為每天要在路上行駛18個小時以上的人，湯瑪斯沒有機會自己做飯。因此，他選擇了飯前準備服務或餐廳的健康食品。
總而言之，湯瑪斯在吃飯時都會聽從他的身體的聲音，他沒有用餐計畫。
關于減脂：湯瑪斯認為，空腹有氧和有氧運動都可以有效減少脂肪。但是，兩者都有各自的優點和缺點。
湯瑪斯說，在空腹狀態下做有氧運動時，身體會利用自己的能量來存儲能量。對于某些人來說，這可能是他們體內的脂肪。對于某些人來說，也可能是燃燒肌肉而不是燃燒脂肪。因此，他只建議知道自己的身體運作方式的人可以進行空腹有氧運動。
湯瑪斯說：「對于那些沒有時間在空腹狀態下進行有氧運動的人，我認為最好的選擇是鍛煉後進行有氧運動。」
四、鉀的重要性湯瑪斯認為，許多刻苦訓練的人往往都缺鉀。正如他所說，這種營養不僅對身體健康至關重要，而且對于在健身房中不斷取得進步至關重要。
如果你的飲食中鉀攝入不足，那麼你的身體就無法將碳水化合物轉化為糖原，這將使你的肌肉無法達到時最佳生長。
低鉀還與低睪丸激素，HGH和igf-1有關，所有有助于肌肉生長和整體瘦身的因素。如果鉀攝入量適當，那麼如果血壓高，便會降低血壓，改善腸蠕動，實現最佳消化，減輕關節/肌肉疼痛。湯瑪斯建議的一些富含鉀的食物是：牛油果，菠菜，紅薯，香蕉，杏幹。
從湯瑪斯的故事我們可以看出，人生就像健身一樣，需要努力工作，任何成功都需要時間的積累，只有你優秀了，你才能遇到優秀的她，就像他和「哥倫比亞女神」一樣。不過這對最後還是分手了，所以，大家的機會，又來了！
表現出與參加競技體育時相同的決心。經過數年累月的艱苦訓練，讓湯瑪斯變得越來越強壯和更有力量。
在練出了強大的體格之後，湯瑪斯受到啟發，他覺得可以幫助他人達到相同的效果，帶著這新發現的熱情，他考上了佛羅裡達國際大學繼續深造，學習運動學理論知識。
在上大學期間，湯瑪斯學習了很多有關人體解剖學以及健身培訓和營養方面的知識。幾年後，他從大學畢業，順利地獲得了學位。
湯瑪斯確信他能成為一名優秀的全職健身教練，他考取了健身個人培訓方面的NASM認證。就開始了他的健身教練的生涯。
2009年，他成立了自己的健身和營養公司TFIT 360。
2010年，他通過自己的公司TFIT在佛羅裡達州比斯坎灣舉行了自己的首次訓練營。
2013年，托將他的知識和經驗提升到一個新的水準，他的使命是通過互聯網和社交媒體接觸到了更多的人，幫助他們過上健康的生活方式。
由于他的努力，湯瑪斯在健身界的出色工作得到了回報，他獲得了線上健身偶像的身份，這使他能夠以自己的熱情謀生，並創建了他的運動服和健身房服品牌。
二、人生贏家他和「哥倫比亞女神」安德拉也因為互聯網和健身而相識，成為了一對令人稱羨的健身情侶，「男女搭配，幹活不累」，他通過健身逆襲，事業成功，追到白富美，妥妥的人生贏家啊！
如今，湯瑪斯在其職業生涯中的重點是擴大影響力並「盡可能多地影響人們的生活」。
作為企業家，湯瑪斯每天的工作時間是從上午5點到下午8.30。即使他的排程很忙，他仍然有時間去健身房鍛煉，他每天會在健身房鍛煉2小時。
三、訓練與飲食關于訓練：他注意念動一致，注意力集中，他說：「許多舉重運動員只專注于將重量從A點增加到B點，而沒有在鍛煉過程中全神貫注于目標肌肉。健身就要讓頭腦與肌肉建立連接，能夠讓你更好的得到肌肉鍛煉的效果。」
自從有了女友，和女友一起健身的日子就更多了，他們在一起健身的畫風是這樣的。
關于飲食：湯瑪斯說沒有最好的飲食文案，只有最適合的飲食文案，每個人的身體對某些飲食的反應都不同，你必須單獨嘗試每個飲食文案，才能以找出最適合你的飲食文案。他說：「民以食為天，你找出最適合你的食物，知道什麼可以吃，什麼不能吃，什麼可以堅持吃。」
想要獲得健康的身材，蛋白質，碳水，優質的脂肪都要有，要少吃紅肉，多吃魚，限量吃乳製品，穀物，精製碳水和飽和脂肪！還要學會添加水果、蔬菜。
與健美運動員不同，湯瑪斯沒有 「賽季」或 「非賽季」的飲食，他整年都吃得很乾淨。他的飲食以高蛋白為主，例如雞肉和牛肉。他的運動補劑很簡單，就是魚油，多種維生素和蛋白粉。
湯瑪斯飲食中唯一的「欺騙餐」是蛋白質棒。為了避免饑餓，他在兩餐之間吃了它們，並為身體提供了足夠的蛋白質。
作為每天要在路上行駛18個小時以上的人，湯瑪斯沒有機會自己做飯。因此，他選擇了飯前準備服務或餐廳的健康食品。
總而言之，湯瑪斯在吃飯時都會聽從他的身體的聲音，他沒有用餐計畫。
關于減脂：湯瑪斯認為，空腹有氧和有氧運動都可以有效減少脂肪。但是，兩者都有各自的優點和缺點。
湯瑪斯說，在空腹狀態下做有氧運動時，身體會利用自己的能量來存儲能量。對于某些人來說，這可能是他們體內的脂肪。對于某些人來說，也可能是燃燒肌肉而不是燃燒脂肪。因此，他只建議知道自己的身體運作方式的人可以進行空腹有氧運動。
湯瑪斯說：「對于那些沒有時間在空腹狀態下進行有氧運動的人，我認為最好的選擇是鍛煉後進行有氧運動。」
四、鉀的重要性湯瑪斯認為，許多刻苦訓練的人往往都缺鉀。正如他所說，這種營養不僅對身體健康至關重要，而且對于在健身房中不斷取得進步至關重要。
如果你的飲食中鉀攝入不足，那麼你的身體就無法將碳水化合物轉化為糖原，這將使你的肌肉無法達到時最佳生長。
低鉀還與低睪丸激素，HGH和igf-1有關，所有有助于肌肉生長和整體瘦身的因素。如果鉀攝入量適當，那麼如果血壓高，便會降低血壓，改善腸蠕動，實現最佳消化，減輕關節/肌肉疼痛。湯瑪斯建議的一些富含鉀的食物是：牛油果，菠菜，紅薯，香蕉，杏幹。
從湯瑪斯的故事我們可以看出，人生就像健身一樣，需要努力工作，任何成功都需要時間的積累，只有你優秀了，你才能遇到優秀的她，就像他和「哥倫比亞女神」一樣。不過這對最後還是分手了，所以，大家的機會，又來了！