【早安健康／張承宇報導】鍛煉核心肌群是健身課程最重要的一堂課， 重要的並非練出人魚線與六塊肌， 而是將身體重心穩定， 然後上半身與下半身的活動與力道才能協調。 鍛煉的重點， 就是我們的小腹與大腿肌肉。
專業醫師認為， 小腹凸出與個人的飲食習慣、生活型態息息相關， 而要避免這樣的情況， 除了控制飲食以外， 還需要運動！我們一般人最常做的散步， 是無法達到運動效果的， 必須讓運動量更增加， 才能有效瘦小腹。
空中腳踏車瘦哪裡？瘦大腿、小腹， 還能防駝背
日本瑜珈老師森和世推薦我們做“空中腳踏車”的動作來進行肌力訓練，
核心肌群是負責我們身體力量傳導、保持脊椎穩定的關鍵部位， 若是不夠強壯， 腰背容易受傷， 還可能會有駝背、骨盆後傾等問題， 而空中腳踏車除了能改善這些問題以外， 其中腹肌上部、下部的訓練， 還能調節上下肢的出力， 讓我們的動作更協調！
最重要的是：這個動作非常簡單， 而且不需要任何設備！只要持續做， 1天1分鐘， 1周做5～7次， 3周就能感覺到效果， 讓我們不再找理由偷懶！
空中腳踏車教學
躺在地板或床上， 將膝蓋立起來， 腳跟離大腿約15公分， 雙手枕在頭部下方，
兩手抱頭， 手肘彎到雙耳旁邊， 抬起上半身， 右腳斜斜成45度， 左腳膝蓋向下齶處靠近。 然後換另一邊， 動作一樣， 左右各做15次。 小提示：像是騎腳踏車一樣慢慢、輕輕的伸直、彎曲雙腿， 如果過程中感到疼痛就躺回地板， 不要勉強。