如今， 為了強健體質、預防骨質疏鬆， 越來越多的人注重補鈣， 牛奶、豆漿、骨頭湯、鈣片……多種方式輪番上陣。
然而資料顯示， 我國居民平均每日鈣攝入量只有412毫克左右， 遠達不到800毫克的推薦標準。 可見很多人補鈣， 都沒補到“點”上！
實際上， 對於大多數成年人來說， 通過膳食補鈣最為適宜， 既不容易過量， 還較為全面。 每天食用300g的牛奶或優酪乳， 半斤以上的深綠葉蔬菜， 一兩豆製品， 一勺芝麻醬， 再加上適量堅果和水果， 即可滿足每日推薦的鈣攝入量。
但若是無法做到上述的膳食搭配， 就需要適量的鈣片來補足“差額”。 尤其是對於處在孕期、哺乳期、絕經期的女性， 吸收差的高齡老人等來說， 鈣的需求量更大， 流失也快， 有需要時建議補充鈣片。
俗話說“一個好漢三個幫”， 正確補鈣除了要選擇高鈣食物之外， 還要找對三個“黃金搭檔”， 才能更好地促進鈣吸收。
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黃金搭檔一：維生素D
維生素D又被稱為鈣的“第一密友”， 它在人體中的主要作用就是調節鈣、磷的代謝， 包括促進腸道對鈣的吸收利用， 減少腎臟對鈣的排泄， 維持血液中鈣的濃度等。
平時可適當多吃蛋黃、乳製品、深海魚類、蘑菇等食物；另外曬太陽也是補充維生素D的一種方法，
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黃金搭檔二：維生素K2
維生素K2有助於鈣質從血液沉積到骨骼中， 降低血管鈣化的風險。 其最佳食物來源是納豆， 此外， 乳製品和綠葉菜中維生素K2也很豐富。
一般來說， 蔬菜葉片顏色越綠， 維生素K2含量就越高，
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黃金搭檔三：鎂元素
鎂元素能説明維持身體對鈣吸收的平衡性， 使鈣均勻地分配到各個骨骼和軟組織中；同時還可以在補鈣的過程中， 抑制草酸鈣、磷酸鈣等結晶的生成，