越來越多人有肚腩的煩惱， 他們想要減掉肚腩贅肉， 卻不知道從何入手。
他們一開始覺得：做仰臥起坐可以減掉肚腩贅肉， 並且練出腹肌線條。 但是， 堅持一段時間後， 他們發現這樣的方法是徒勞無功的。 最後， 他們只能任由肚腩頑固的存在。
想要科學、快速的減掉肚腩贅肉， 我們需要選擇正確的方法， 才能減掉贅肉， 讓肚子恢復平坦。 仰臥起坐屬於無氧運動， 無法有效減掉腰腹脂肪， 再多的仰臥起坐也無法讓你肚子恢復平坦。
想要科學減掉贅肉， 我們需要從3個步驟入手：
步驟1、我們需要通過有氧運動來刷脂。 有氧運動可以選擇跑步、游泳、跳繩、打球等運動提高心率， 促進卡路里消耗， 從而降低體脂率， 每天1小時運動， 堅持2個月以上， 你的肚腩贅肉就會有所鬆動。
剛開始訓練的時候， 如果無法駕馭大強度的訓練， 我們可以從低強度的運動入手， 比如健走、踩單車、有氧操等運動開始。
步驟2、選擇健康的食材， 控制卡路里攝入
如果你想要提高燃脂速度， 還需要調整飲食， 戒掉對高熱量、過度加工食物的攝入， 比如常見的奶茶、漢堡、炸雞、薯片、餅乾等都是需要遠離的垃圾食品， 控制卡路里攝入。
我們可以多吃一些高纖維的食物， 選擇一些天然、低卡的西蘭花、番茄、黃瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜來促進腸道蠕動， 控制卡路里攝入， 從而達到抑制脂肪堆積的目的。
主食方面， 要減少精細碳水米飯、麵條的攝入， 減緩血糖的上升， 適當吃一些玉米、糙米、薯類食物以及豆類等粗糧， 補充膳食纖維， 提升飽腹感， 從而降低暴食幾率。
步驟3、進行虐腹訓練， 強化腹肌線條。
如果你想要瘦下來的同時， 讓腹部變得緊實， 練出明顯的腹肌線條， 我們還需要加入虐腹訓練， 多角度全方位的刺激腹部肌群。
下麵這組鍛煉腹肌馬甲線的動作，每個動作15-20次，重複3次，隔天訓練一次的節奏，就能虐出好看的腹肌線條。
動作1、俯臥支撐抬臀
動作2、俯臥交替登山
動作3、屈膝卷腹
動作4、側身卷腹
動作5、仰臥交替抬腿
動作6、移動俯臥支撐
動作7、俯臥開合跳
這3個步驟堅持3個月以上，你的肚腩就會縮小一圈，恢復平坦緊實的小腹。
下麵這組鍛煉腹肌馬甲線的動作，每個動作15-20次，重複3次，隔天訓練一次的節奏，就能虐出好看的腹肌線條。
動作1、俯臥支撐抬臀
動作2、俯臥交替登山
動作3、屈膝卷腹
動作4、側身卷腹
動作5、仰臥交替抬腿
動作6、移動俯臥支撐
動作7、俯臥開合跳
這3個步驟堅持3個月以上，你的肚腩就會縮小一圈，恢復平坦緊實的小腹。