神猴在瑜伽體式裡面並不算是難度很大的體式, 很多人身體沒有準備好就盲目的想要劈叉, 很容易拉傷大腿肌肉, 也容易扭傷腰。 神猴的練習對腿部來說的確有很多好處。 從外觀上看, 神猴對腿部的伸展非常強烈, 拉伸腿部肌肉與筋膜, 讓雙腿變得修長, 勻稱。 另外通過正確的伸展可以緩解坐骨神經痛, 對於經常跑步, 騎行, 健步走, 久站等等的人都有緩解肌肉緊張的作用。
好多人看著圖片就盲目的去劈叉, 不建議盲目做神猴的原因是, 你只是做一個動作, 並非在練習體式, 身體歪歪扭扭, 只希望能讓臀部落地,
1. 女神式
體式圖 1
雙腳打開兩倍肩寬, 腳尖外展, 吸氣雙手身體兩側向上合掌, 同時立起腳後跟
呼氣屈雙膝向下, 膝蓋外開, 髖部向下沉, 大腿平行於地面
2. 新月式
體式圖 2
山式站姿準備, 撤右腳向後一大步, 左腿屈曲大小腿夾角90度
兩腳的腳後跟立起, 後退理直, 右收輕搭右腿上, 左手向上伸展找天空
吸氣拉長背呼氣髖下沉、胸腔打開, 5次氣息以後身體還原回正換側練習
3. 蹲式變體一
體式圖 3
蹲立右腿屈曲, 腳尖外展、左腿旁側打開, 兩腳掌貼地
右手臂向後向上, 左手臂放左小腿上, 吸氣背拉長,
4. 蹲式變體二
體式圖 4
蹲立, 右腿屈曲, 腳尖外展腳掌貼地, 左腿旁側打開臀部腿部接觸地板, 繃腳背
收左手抓右腳踝, 右手抓左腳踝, 右膝外展眼睛透過腋窩觸看上方天空3-5次呼吸後身體還原換側練習
5. 神猴哈努曼式
體式圖 5
開始進入今天的哈努曼體式:
新月式準備, 吸氣, 雙手撐地, 臀部向後推, 爆出後大腿與後小腿垂直, 臀部在後膝蓋上方, 髖部擺正
呼氣, 前腿慢慢向前伸展伸直, 讓後大腿前側, 和前腿完全貼實在墊子上, 保持髖部正, 放鬆, 3-5次順暢呼吸感受腿部的伸展、之後收回換側練習
初學者注意事項:
正確進入神猴的時候,