這5個健身知識不知道，別說自己會健身

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很多女生都不知道什麼叫力量訓練 力量訓練主要是無氧運動， 比如負重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習動作。 不過我們可以通過輕重量、多次數、多組數的迴圈練習方式， 使之兼具有氧運動的優點， 可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用， 減少肌肉不適感。 02 跑步讓你更年輕 經常鍛煉不僅讓你擁有健康， 更能讓你顯得年輕些。 20多歲的時候不進行鍛煉， 等到35歲之後就會老態龍鍾了， 所以鍛煉要趁早。 最簡單的鍛煉就是隔天跑步一次， 每次一小時， 只要你堅持一年， 就會驚喜的發現體脂變少了， 腹部贅肉不見了。 。 03 運動中怎樣補水？ 運動前就要喝水， 尤其是做消耗體能多的運動時， 以防運動時補水不及時。 一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。 建議每15分鐘喝水一次， 每個人運動時排汗量不同， 需要補充的水分也不一樣， 只要保證不感到口渴就行。 一般來說， 易出汗的人最好每15—20分鐘補充110—170毫升的水， 大約10—15小口。 04 核心練的好的人身材都不會差 核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用， 是整體發力的主要環節， 對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。 強有力的核心肌肉群， 對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。 05 腰是男人的第三條腿 俗話說：「男人裡外都靠腰」。 男人腰好， 哪裡都好！ 腰部肌肉是身體的核心力量區， 維持腰椎穩定性的重要結構之一。 強壯的腰部肌肉， 就像是給脊柱強有力的保護傘， 有助于維持及增強脊柱的穩定性， 可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。 在日常健身鍛煉中， 需要注意塑造和保護。 幾乎所有的力量練習， 腰部肌肉都會參與其中。 發達、強壯的腰部肌肉絕對是你訓練中的第三條腿。