寒背的成因
除了長時間對著電腦工作和做低頭族外， 以不良姿勢長時間駕駛、蜷縮躺在床上、哺乳及因胸部發育尷尬而彎曲上半身等，
寒背為身體造成甚麼影響
寒背除了影響外觀， 更因頸部向前傾而導致頸痛。 肩膀附近肌肉因長時間拉扯而感疼痛。 長期寒背更可致坐骨神經痛。 此外， 由于肋骨活動空間收窄， 亦有可能影響呼吸。
寒背自我測試
想知道自已是否有寒背，
很多人埋頭用3C產品導致寒背、頸椎移位等問題， 體態變得不好看非常顯老！想好像Coffee一樣擁有完美肩背線條， 改善寒背就一定要勤力動起來。
寒背時間久了， 富貴包背和頸相連的位置變得凸起， 形成「富貴包」。
動作要訣：雙手十指交扣環抱頭後部， 手肘打開向後伸展， 雙肩下沉脊柱伸展， 保持軀幹直立。
寒背矯正運動2. 反祈禱式（每天兩分鐘）
動作要訣：雙手在背後合十，胸腔展開，手肘肩膀向後展，感受頭頸向上伸展。
寒背矯正運動3. 動態低位眼鏡蛇（每天兩分鐘）
動作要訣：平躺在地上雙膝蓋地，緩慢上抬胸腔，雙手輔助撐地。
如果想加深難度可以好像Coffee這樣把雙手伸直，從而加深後彎。
寒背矯正運動4. 蝗蟲式（每天兩分鐘）
動作要訣：雙臂放在臀部兩側伸直，緩慢抬起雙手臂，肩胛骨往中間收，雙腿離開地面向遠處伸展。
寒背矯正運動5. 單腿開胯橋式（雙側，每天各1分鐘）
動作要訣：右腿抬高放于左大腿退，雙肩下沉遠離雙耳，臀部發力向上抬高軀幹至肩髖膝呈一直線。
寒背矯正運動6. 美人魚側伸展（雙側，每天各一分鐘）
動作要訣：雙腿向同一個方向屈膝，身軀慢慢向右方旋轉，右手抵住左腿，左手放于身體後。
寒背矯正運動7. 鴿子式（雙側，每天各一分鐘）
動作要訣：單腳屈膝，另一條腿擺放在身體後面伸直，雙手撐于地面，身體慢慢向背部壓低延展脊柱，感受背部和大腿的拉伸感。換邊重覆動作。
動作要訣：雙手在背後合十，胸腔展開，手肘肩膀向後展，感受頭頸向上伸展。
寒背矯正運動3. 動態低位眼鏡蛇（每天兩分鐘）
動作要訣：平躺在地上雙膝蓋地，緩慢上抬胸腔，雙手輔助撐地。
如果想加深難度可以好像Coffee這樣把雙手伸直，從而加深後彎。
寒背矯正運動4. 蝗蟲式（每天兩分鐘）
動作要訣：雙臂放在臀部兩側伸直，緩慢抬起雙手臂，肩胛骨往中間收，雙腿離開地面向遠處伸展。
寒背矯正運動5. 單腿開胯橋式（雙側，每天各1分鐘）
動作要訣：右腿抬高放于左大腿退，雙肩下沉遠離雙耳，臀部發力向上抬高軀幹至肩髖膝呈一直線。
寒背矯正運動6. 美人魚側伸展（雙側，每天各一分鐘）
動作要訣：雙腿向同一個方向屈膝，身軀慢慢向右方旋轉，右手抵住左腿，左手放于身體後。
寒背矯正運動7. 鴿子式（雙側，每天各一分鐘）
動作要訣：單腳屈膝，另一條腿擺放在身體後面伸直，雙手撐于地面，身體慢慢向背部壓低延展脊柱，感受背部和大腿的拉伸感。換邊重覆動作。