減肚腩和提臀是很多女性畢生的事業， 因為保持身體結實更顯年輕！工作繁忙， 去不了健身室， 又未能放心脫下口罩到街上跑步， 只可留在家， 但其實有心也能在家做運動。 當看見自己微凸的小腹、鬆垮垮的五花腩， 推動大家有減掉的動力。 針對腰間突出的小腹， 只需1招睡前跪坐動作就可擁有纖腰。
腰間肌肉突出， 是由于骨盆歪斜﹐很多時都市人長時間坐在椅子上， 容易使骨盤向後傾斜， 姿勢不正確， 更導致駝背、小腹突出的情況。 一坐可能便是8小時作息， 要加班工作的朋友們甚至更長時間， 缺乏運動燃燒脂肪的機會， 脂肪積聚到腰間和屁股去了， 形成大肚腩和大屁股 。 所以這類人士絕對需要多坐腰間和骨盆運動， 讓積聚的脂肪燃燒走。
想擁有人人稱羨的小蠻腰嗎？其實並不困難， 每天 睡前跪坐 1分鐘， 就可以完美打造！ 日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示， 跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起， 連帶脊椎挺直， 姿勢變得優美。 而且跪坐， 還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」， 幫助胃腸等內臟器官不下垂， 回復到正確的位置上，
在床上做跪坐動作， 超簡單就可以瘦腰！
雙腳腳尖合併， 腳跟打開。
放下臀部， 像是要把臀部夾起來般坐下。
腳踝向地面貼近， 擴大骨盤。
膝蓋打開兩個拳頭寬， 手放在大腿根處。
向後收起肩胛骨，挺起胸部。
日本教養節目「林先生が驚く初耳學！」進行實驗，請一名女性連續一週早上跪坐1分鐘，發現減肚腩2公分，其他3名受試者的肚子，也平坦許多。
向後收起肩胛骨，挺起胸部。
日本教養節目「林先生が驚く初耳學！」進行實驗，請一名女性連續一週早上跪坐1分鐘，發現減肚腩2公分，其他3名受試者的肚子，也平坦許多。