減脂飲食的五個基礎步驟 減脂靠飲食！沒有做好飲食就很難減去脂肪！一下5個減脂基本步奏帶你一步一步踏上成功之路！
1、每日進食至少八餐 開始減脂飲食時別急著大幅度地修正你原先的飲食習慣， 與其馬上執行嚴格的飲食計畫， 最終卻因為受不了單調和困難而放棄， 還不如簡單地增加每日進餐次數一至兩次。 如果你現在每天進食四次那麼就增加到五次， 如果原先是五次就增加到六次。
如果你告訴一個每天進食三至四餐的人將進餐次數增高到七至十餐， 而他照做了一個禮拜， 那麼並不會得到任何效果。 我們的目標是每日進食至少八餐， 但別急著直接跳到八餐如果你原先的進食次數遠少于八次， 關鍵是減少每餐的分量但增加用餐的頻率。
將你的身體想象成是一個火爐， 每次都放進剛好的燃料讓他穩定燃燒， 如此一來你就能夠在一天當中均勻地消耗掉熱量，
2、重新分配比例 人們總是說「一卡就是一卡」， 但這句話不全然是正確的。 蛋白質擁有「熱效應」， 因為身體需要燃燒熱量以便消化蛋白質， 這和脂肪完全不一樣， 當你攝取過多的脂肪時身體能很迅速地將他們儲存起來。 試著重新打造你的飲食內容；55%的熱量來自碳水化合物、40%來自蛋白質和5%來自脂肪。 在挑選碳水化合物時儘量減少高升糖指數（GI）的食物， 他們會使你的血糖水準迅速增加， 當你的胰島素水準增加時， 基本上你就無法燃燒脂肪， 因為身體處于「儲存」的狀態。 儘量遠離高升糖指數的碳水化合物， 除非是在訓練後的營養補充。
關于熱量的攝取總量， 起先每磅體重每天攝取約15大卡， 但如果你有額外的需求，
3、減少垃圾食物 有些東西無論如何都應該避免。 而在名單的第一名當然是－「酒精」， 其他還包含高果糖玉米糖漿、飽和脂肪和反式脂肪。 儘管大多數的廠商逐漸將這些東西從產品中移除。 我將麵包和義大利面同樣列為應該避免的碳水化合物來源， 當我在進行飲食計畫時， 我的唯二碳水化合物來源是燕麥和糙米， 為了增加變化也可以選擇紅薯或地瓜。
4、善用保冷設備 由于你一天當中需要頻繁的進食， 維持在每餐中都能攝取到飲食計畫的食材就更顯重要。 假設你每天工作八小時， 那麼你至少會需要帶三至四個自製的便當到工作的地方， 而保存這些便當最好的方法（除了將同事的便當都從冰箱裡清出來只放你的以外）就是使用保冷箱來帶便當。
如果你剛好在外頭奔波面臨無法進食的問題，那麼快點停在附近的超商，肉乾是非常快速方便的補給品，超商同時也有販賣鮪魚的調理包搭配蘇打餅乾十分對味。
5、你需要摸索時間 新聞快報：「每個人都不一樣所以每個人的身體也都不一樣。」我們可以給你一個大概指引，但找出什麼對達成你的目標有用什麼沒用終究還是要靠你決定。撞牆期是必然會發生的，這在健身的過程中十分正常，別因為在飲食計畫中的進度不如預期而感到氣餒。
將前四周的時間做為摸索期，找出你的基本熱量需求，在這之後再依據它做調整那麼之後的改變應該就會十分明顯。在一開始時效果總是最明顯的，但隨著時間增加和你變得越來越結實，想要再獲得進步就會更加困難。有時候這就只是耐心的問題等待你的身體改變，在使用相同的飲食守則下，要獲得更進一步的成長至少要三周或更長的時間。
而保存這些便當最好的方法（除了將同事的便當都從冰箱裡清出來只放你的以外）就是使用保冷箱來帶便當。如果你剛好在外頭奔波面臨無法進食的問題，那麼快點停在附近的超商，肉乾是非常快速方便的補給品，超商同時也有販賣鮪魚的調理包搭配蘇打餅乾十分對味。
5、你需要摸索時間 新聞快報：「每個人都不一樣所以每個人的身體也都不一樣。」我們可以給你一個大概指引，但找出什麼對達成你的目標有用什麼沒用終究還是要靠你決定。撞牆期是必然會發生的，這在健身的過程中十分正常，別因為在飲食計畫中的進度不如預期而感到氣餒。
將前四周的時間做為摸索期，找出你的基本熱量需求，在這之後再依據它做調整那麼之後的改變應該就會十分明顯。在一開始時效果總是最明顯的，但隨著時間增加和你變得越來越結實，想要再獲得進步就會更加困難。有時候這就只是耐心的問題等待你的身體改變，在使用相同的飲食守則下，要獲得更進一步的成長至少要三周或更長的時間。