你是否有含胸駝背困擾？嘗試做這幾個動作，重回挺拔身姿

由于現在的工作和學業的壓力比較大， 很多坐辦公室的人和學生都存在含胸駝背的現象。 這讓他們看上去沒有精神氣， 很影響他們的形象， 長時間保持這樣的體態， 會間接的影響到他們的頸椎， 並使他們出現一些關于頸椎方面的問題， 不利于他們的身體健康， 也會使他們在整在和別人進行交談時， 顯得沒有自信。 如果想要解決這個困擾， 可以嘗試著做一下這幾個動作。

一、什麼是含胸駝背？

含胸駝背的現象， 就是你在看到這個人的時候， 他的上身的胸部是向內收， 整個肩膀是向內傾的狀態， 在生理結構上可以說是患有上交叉綜合癥。 它主要的表現以圓肩， 頭向前伸， 駝背為主要特徵。 出現這個現象的主要原因是由于這個人長期的久坐， 並保持同一個姿勢進行工作， 從而導致出現這樣的現象。

開始的時候沒有很明顯的現象， 久而久之維持這一個動作，

他有一個過度的階段， 在過度階段的時候會有肩頸部會有酸痛的感覺， 但度過了這個時候就習以為常， 沒有感覺， 但是體態已經悄悄發生了變化。

二、為什麼會出現含胸駝背？

出現含胸駝背這個現象主要有兩個原因構成， 第一個是由于背部肌肉力量薄弱導致，

在平常的時候很少鍛煉背部的肌肉， 所以背部顯得比較的平坦， 沒有力量能夠讓身體保持中立的姿。 勢， 所以導致出現背部駝背的現象。 第二個原因是由于胸部肌肉過于緊張， 在平常的時候我們沒有經常進行伸展性的鍛煉， 所以使得我們肩部的形態向內扣， 這就是出現圓肩的原因。

三、如何改善圓肩

1、牽拉斜方肌

身體保持直立， 用一側的手抓到對側的耳朵上， 然後用適度的力量拉伸對側的斜方肌， 感受肌肉的牽伸， 這個過程保持勻速的呼吸， 堅持一段時間， 換另一側拉伸。

2、肩臂繞環運動

上身保持直立的姿勢， 兩手搭在肩上進行前後的繞肩運動， 動作要做到位， 不可追求速度， 進行高強度運動， 防止拉傷肌肉。

3、拉伸胸肌

兩腳一前一後開立， 用一側的屈曲的手臂靠在鍛煉的器材上， 轉動身子感受胸部肌肉的牽拉。

結語：

想要變得自信，身體的形態占起著關鍵的作用，不管是在穿衣方面還是在與別人交談的時候，都會比較的有自信，所以如果你有含胸駝背的困擾，可以嘗試做一下上面的運動，自己制定一個適合自己的運動強度進行訓練，改掉日常生活中的不良習慣，希望你可以擁有一個健康的身體。

結語：

想要變得自信，身體的形態占起著關鍵的作用，不管是在穿衣方面還是在與別人交談的時候，都會比較的有自信，所以如果你有含胸駝背的困擾，可以嘗試做一下上面的運動，自己制定一個適合自己的運動強度進行訓練，改掉日常生活中的不良習慣，希望你可以擁有一個健康的身體。